2022年6月16日中原焦点团队刘永利分享1008天，叙事进阶第9课：悟卡的叙事访问练习2

把自己爱回来    2022年，你为自己做了些什么？

哈啰~我还好吗？自我见证的叙说  20年前的自己穿越到当下，你想与之对话的是？

自我见证咨询运用好时机

1.扩增自我了解：  透过不同时候自己的对话，对自己在时间轴上的成长变化有清晰的明悟。  (生命故事统整)

2.与自我和解：挑选岁月中曾经或仍然耿耿于怀的不了情经验，写一封信给那个时候的自己。  不同时光的穿越。

3.与自己和好：选一段困顿的生命经验，与自己对话，让自己成为自己生命中的伯乐与贵人。

生命自由书写把烦恼写在沙滩上

1.不停笔(一直写)  2.不修改(求连贯)  3.不完美(求真实)

花10-15分钟，在白纸上，写下最近让自己心烦的所有事物

最后一段：  其实，  我真正想说的是 …

写信给自己

1.未来20年后的自己，好想跟他说….现在？

2.过去生命中，最难过的坎，曾经最困顿的自己

最后一段：  我真正想说的是 …

悟~卡  自我见证的叙事结构

1.共鸣卡：寻找与故事有共鸣，不同时间点的自己 

2.故事卡：那个时候的自己是怎么活着的？有哪些独特的智慧与眼光？

3.影响卡：那个时候的生命会如何影响着现在的生命？现在又会如何影响着那个时候的自己？

4.认同卡：透过不同时间活着的样子，呼唤出真名   

5.迁移卡：带着真明的认同，  活出想要的生活样态。

悟~卡：自我见证卡

1.共鸣卡  在生命历程中，找到可以对现在处境有共鸣的自己。

  「你最想让几岁的你知道  (懂)  现在这个经验？  」

几岁的你听到这个故事会最有共鸣？

几岁的你会最懂现在这个故事中的你？

如果未来有个时刻可以好好的活出你想要的样子，那会是几岁的你？

如果要邀请未来的你来听这个故事，你最想邀请几年后的自己？

2.故事卡  分享那个年纪的自己，过着什么样的生活(思考着…感 受着…烦恼着…)

说说那个年纪的自己，是怎么过生活的？ 发生了哪些重要的事情？

怎么会想邀请这个年纪的自己来知道现在这段故事？

说说那个年纪的自己是怎么过生活的？发生了哪些重要的故事？

那个年纪的自己，跟现在这段故事中的你，如果有些连接，你会说那个连接是什么？

那个年纪的你有着怎样的神情？他可以看见现在你的哪些部分是别人所看不见的？

3.影响卡

(1)那个年纪的自己对现在的自己有什么不一样的看见？

(2)现在的自己对那个年纪的自己，有着什么特别的看见或贡献？

｢在那个年纪的你所体会或学习的，有哪些一直受用到现在？  」

｢现在自己所努力的、追寻的、挣扎的、坚持的，对那个年纪的自己来说，重要在哪里？  ｣

那个年纪的你所经验的故事，对现在的你有着什么样的影响？

在那个年纪所体会或学习的有哪些是一直受用到现在的？

那个年纪的你，会有怎样的眼神，怎样的智慧？这样的智慧和眼神对你的故事会有着怎样的看见与想法？

那个年纪的自己，如果刚刚也坐在这里，听你说这些话，他会说，这对他会有什么影响？

4.认同卡

透过生命不同阶段的挑战与学习，  呼唤出我的真名是？

故事说到这里，  你会说这一路走来，  你在用心当一个怎样的人？

故事说到这里，你对那个年纪的自己有没有什么新的看见或了解？

那个年纪的自己，故事听到这里，他会说，其实什么对你才是重要的？

那个年纪的自己，如果有机会坐在这里，听你说这些话，他会说老天爷这样的安排是要你学会什么？

故事说到这里，你会说现在的你和那个年纪的自己有哪些地方一直没变，哪些地方不同了？

5.迁移卡

带着真名的呼唤，我可以开始如何活出我想要的生活与关系？

与那个年纪的自己对话后，  会怎么影响你接下 来要走的路？

那个年纪的自己，故事听到这里，他会提醒你：眼光要聚焦在哪里，才能往自己期待的路迈进？

与那个年纪的自己对话后，会怎么影响你接下来要走的路？

故事说到这里，若要对不同年纪的自己给出感谢，你会想怎么说？

经过这些对话后，你会说，你收到的礼物或发现是什么？这些礼物或发现会怎么陪伴你面对现在的挑战？

悟~卡的演练与反思

1.被访问的心路历程是？

2.访问者又经历哪些心境的转折与变化？

3.经由悟卡的练习，  对于进行咨询的帮助与影响是？

4.透过悟卡的访问，  我更贴近叙事的哪些精神与理念？