小季又来了，看到老姚的公号，小季对自己的人生会有反思，同时觉得:嗯，那样经常面对镜头，写娱乐新闻的生活并不是她想要的。她喜欢田间、树林、宁静与河流，甚或是毛姆对生活的诸多思考，虽然毛姆这个人颇具争议。或者王菲的自我自在也是她所欣赏的，徐静蕾，她们是娱乐圈人又和娱乐圈保持距离。
归属感：昨天看到一句话，归属感对一个人很重要。就像我喜欢去大理、城郊，回老家，也是因为归属感。老公去他亲戚家，也是有强烈的归属感，那种感觉就像是我很重要我很受欢迎我能胜任跟核心信念挂了钩。想想，海底捞不仅让你情绪良好，也满足了你的归属感。有的银行VIP给顾客一种我很重要的感觉。
吃好睡好，人生最重要的事情，不要违背人性。吃喝拉撒睡正常人就健康。
我今早又发现了自己的一个核心信念被激活了。起因是我在淘宝上买了件衣服，因为不满意，对方退款很慢，中间几个来回，还没退。今早我发现：
情境：淘宝上买了一条黑色长裙，不满意，希望退款，对方拖拉。
自动思维：我被欺负了。我要投诉......
中间信念：人应该守信用。
核心信念：我是不能胜任的，也就是我无能的。
情绪：愤怒、抓狂。
还好，我自动思维窜上来的一刻，我监控了它，我记得自己儿时被小学同学欺负过，那个男生老逗我，后来我还叫过爷爷去批评他、同龄女生也给我起外号。唤起了我的的受伤记忆，于是愤怒揭竿而起。如果不监控，这就是惯性模式起作用，条件反射般。我用成人监控，TA理论沟通、还是指责打叉超理智讨好或者一致性沟通，甚或非暴力沟通。我脑袋转了一圈，冷静的成人部分终自然呈现。
不在行为层面应对。
情绪是内在小孩，未处理完的创伤，会把事情看得不客观，偏离正确位置，当然，因为它是孩子，也会任性，反而也促成事情解决，但很多时候会阻碍事情顺利进展。所以，你像镜子一样映照自己、孩子，他人，很重要。
喜欢自我观察，尤其观察你的自动思维。
