1. 围着训练场地跑十圈
2. 开肩，压腿八个八拍，控腿两分钟
3. 踢腿五组，最后一组大踢腿踢完98K这首歌
4. 行径间的练习。（一拍一动两拍一动，基本步伐加手位操两遍。蜘蛛爬，蚂蚁爬，侧手翻都各两遍。）
5. 俯卧撑，有节奏的俯卧撑，先八拍一动，在四拍一动，两排一动，女生做两头起。
6. 男生躺着举女生一次60秒
7. 女生练腰腹
8. 男生肩推高10个一组，共四组。
上午的训练结束，
下午晚上休息。。。
练完腰腹累瘫的我们
第四训
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
【社区内容提示】社区部分内容疑似由AI辅助生成，浏览时请结合常识与多方信息审慎甄别。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
【社区内容提示】社区部分内容疑似由AI辅助生成，浏览时请结合常识与多方信息审慎甄别。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
