100天阅读33本书之《微习惯》
作者：斯蒂芬·盖斯
为什么你天天节食，顿顿计算卡路里，却以暴饮暴食宣告减肥失败？
为什么心血来潮买的跑步机，用了不到一个月便束之高阁？
为什么列了写作计划，配齐了好看的笔记本，最后却变成了涂鸦本？
这些问题似乎可以通过“微习惯”的概念来改变。作者从2012年开始，每天至少做1个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他是如何养成了好的读书、写作和健身的习惯呢？
本书的三部分核心内容：
第一、什么是微习惯
微习惯是指：把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。
微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可思议，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何心理负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
举例，你可以把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写3000字缩减成每天写30个字，把每天保持记日记缩减成每天记一两件事，
第二、为什么微习惯会起作用
我们一直所用的“打鸡血”（即动力策略）或“坚定意志力”（即意志力策略）或许短期来看可能有效的，但长期来看不可靠。主要的原因有两个：
1.边际效应递减。以吃披萨为例，在吃第一块时，你会觉得简直太美味了，在吃第二块时，还不错，在吃低四块时，觉得还好，再接着吃下去可能就会索然无味了。所以，发生重复行为时，每重复发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，做这件事的热情和动力就会降低一点。边际效应越来也低，坚持的难度就越来越大。
2.意志力的有限性
意志力不容易坚持，因为意志力也是有限的，长时间会被消耗没了。
缺乏动力和意志力是阻碍习惯养成的两大阻力 。
微习惯让行动更容易开始，因为目标足够小，小到没有任何负担就可以实现，不会给人压力，因此让我们不会害怕开始。并且更容易坚持，因为目标足够小，所以只要多做一点点，就会超越了自己的预期目标。
微习惯采用螺旋状激励机制，让大脑产生坚持下去的惯性。一旦启动一个行为，比如做一个俯卧撑，在大脑还没来得及产生抗拒的时候，就很有可能继续做下一个、下下一个俯卧撑，最后超额完成任务。
第三、应用微习惯的八个步骤
第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。
第二步，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。
第三步，明确微习惯的时间安排。
第四步，建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。
第五步，记录和追踪完成的情况。
第六步，微量开始，超额完成。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。
第八步，留意习惯养成的标志。
我们不能陷入“一旦超额完成，再设置进阶目标”这样的误区。你只需要设置每天做一个俯卧撑就好的目标，无需设置成十个。
只有把习惯目标小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。
