如何放下对前任的执念？很多人分手之后，明知道这个人已经不属于我了，但就是忘不掉，甚至对方都已经有了新欢了，还是忘不掉。其实这不一定是因为前任有多么的优秀，曾经的感情有多么美好，也不一定是自己有多爱那个人，而是猝不及防的被分手，会带来自我否定的体验以及爱而不得的执念罢了。
那么，明知道自己陷入了对前任的执念，并且想要摆脱这种执念的人应该怎么做呢？这里我为大家推荐一本书，可以看一看叫做放弃的艺术。因为放弃一个人，放弃一种执念，都是打破旧的模式，是一件很难的事，所以需要科学而系统的刻意练习，与其说是放弃执念，不如说是目标。脱离。总结起来可以有以下几个实操的步骤。第一步是认知脱离，就是说你要接受，你们已经分手了，就不要让他的影子在你的脑海里去干扰你。你可以通过抓住一个新的目标，制定具体的计划，减少内耗来实现认知脱离。比如说不要再去频繁查看前任的朋友圈动态，微信部署。
推测他在哪里和谁在一起，在干嘛，而是让自己去报个兴趣班，去学学唱歌、跳舞，滑冰插花都可以找你感兴趣的。而且一定要规定自己在一个月之内，两个月之内，我这个兴趣爱好能学到哪种程度。第二步就是要做到情感脱离。当你想要放弃对前任的执念，你可能就会有挫折感，不胜任感、沮丧感。而这些情绪需要被看到和调节，而不是一味的去压抑，要脱离情感。首先你要学会正视自己的感受，从被负面情绪包围的状态中跳出来，就像一个第三人一样站在外圈去观察自己的感受。这里为大家推荐一个非常好用的心理学的使用小工具，叫做情绪记录。就是按照时间加事件加想法，加情绪分值的格式表达出来组成一句话。比如说今天晚上八点，我路过电影院，想起之前一起看电影的场景。我猜他现在一定在和其他人看电影，我完全失去他了，一定是自己不够好。我的心情特别的沮丧，悲伤、遗憾、不甘。
情绪值瞬间降到了20分，每次观察到自己的情绪都把它记录下来。21天做一个小的周期，最后再把每天的平均分连起来，做成一个情绪K线图，这样你就不会被负面情绪眼摸，而且还能提高情商。第三步就是要做到冻结脱离。那要做到冻结，脱离就需要放弃无法实现的目标，而将精力集中到能够达成的目标。比如前任和你提了分手，你还一直沉浸在让他回头来追你的渴望中，这个就是无法实现的。而相反你让他看着你变得越来越好，越来越美，增加他和你分手的后悔程度。这个目标是可以实现的，而动机容易反复，所以需要不断强化。当你的绝经出现动摇的时候，你可以写下你做这个选择的50个理由贴在自己的房间里，或者把它作为手机地址等等，随时随地的强化自己。第四步就是要做到行为脱离，要放弃对前任的执念。我觉得最简单最粗暴的行为脱离就是四个字体验覆盖之前他用的哪个牌子的洗面奶换掉，他还去了餐厅，不去了。
他喜欢听的歌，从列表删除，他总是发朋友圈，自动你的心屏蔽掉雪儿。他指的是新的洗面奶，新的餐厅、新的歌曲，新的朋友圈，甚至是新认识的人，这些都会帮助你进行行为，脱离一步一步的做回自己。以上四个步骤就是心理学家总结出来的。放下对前任的平面的四个步骤，以及我的实操解读，只要你坚持做，我相信你一定能抽得出来，加油。
