这本书是听朋友推荐后在22年放进书架的，惭愧的是24年的9月底才读完，因为自身的惰性和生活工作等原因导致把很多事情都搁置了，刚好趁着在家休息想着要培养一下心性，改变一些习惯。这本书恰巧特别适合像我这种每天“碌碌无为”，休息时贪图享乐之徒，给了我挺多的感慨，虽然道理都是很简单的，但是知不知道和做不做是两码事，看完这本书让我有了一些养成良好习惯和迈出那一步的信心。

这本书从人的天性出发，告诉你我们的大脑是如何进化、如何形成、为什么人们大多数都是趋利避害，急于求成。我们的大脑有三个“小人”控制，分别是“本能脑”“情绪脑”和“理智脑”，本能和情绪占据大脑8成之多，基于动物天性和情绪等原因，导致我们大多数是被这2个“小人”控制的，我们总是焦虑、总是没有耐心、总是没有行动力也都是因为理性总是站在天性的对立面，理智脑这个小人无法占据主导地位。在本能和理智的控制下我们一直在追求“舒适”，一只处于放松的环境下，无法集中注意力，无法专注，而这其实是属于“失控”的状态。

生活中我们能够发现人和人最根本的差别不是别的，是认知能力的差距，如果一直让本能和情绪占据上风，那么我们永远无法摆脱天性的枷锁。梁宁说过：理智的反义词不是感性，而是本能。感性的反义词也不是理性，而是麻木。本能的人不会成功，麻木的人不会幸福。而我们只能在麻木中碌碌无为终其一生。

所以我们需要让理智脑强大起来，不断的锻炼它，也同时利益本能和情绪让他们为我所用。

首先我们要克服天性，人们总是趋利避害、急于求成，究其根本原因是因为我们焦虑，我们总是想做很多事情，想立马看到结果。欲望极大，但是缺乏耐心，焦虑就是因为欲望>能力。而要如何克服天性呢？拥有耐心，克制欲望，面对现实，排优先级，接受自己（能力），放手去做。基督山伯爵里面说：人类所有的智慧都包含在五个字内“希望和等待”。耐心不是毅力的带来的结果，而是长远目标带来的结果。不要让理智站在情绪和本能的对立，而是承认和接纳让他们达成和解；当我们做一件事情的时候不要做最难的、也不要做最简单的而是要做有难度但是可以做的事情需要不断拓展自己的舒适圈；并且赋予这个事情意义，享受这个事情，享受过程；如果没有看到改变那就再等等，我们可能是到达了平台期，跨过这个坎说不准会成功，延迟满足。这是一个不断与自己对话的过程，我们要在这个期间不断的哄着自己，允许中间停下来休息但是不能停止持续下去的角度。

其次我们需要学会平衡意识和潜意识，意识很难介入潜意识，但是潜意识很容易左右意识。这时候我们就需要消除认知模糊了。美团创始人王兴说过：多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。当一个具体的事情变得模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，在模糊的潜意识里面也变得难以解决。焦虑的对立面是具体，把当下的焦虑拆解为一个个具体的可执行的目标，再制定详细的策略，这样一个模糊的庞然大物也能被我们一点点蚕食，这样就能解决这个问题了。就比如我其实一直在逃避面试这个事情，因为我总是把这个事情想象的无比恐怖，想着最坏的打算，殊不知在你思考最坏打算的时候还未发觉其真正的最坏打算是你目前所做的逃避，都不敢迈出这一步，如何能够找到适合的工作？都不敢迈出这一步，就哪有被拒绝的机会？都不敢迈出去这一步，哪有更优化的方向？在思考到自身时，我发觉我的逃避我的焦虑都是被潜意识所裹挟，完全陷入了情绪之中。那么我要做什么呢，我需要做到情绪模糊，消除选择模糊。行动起来，从小事行动起来，不要逃避，直面恐惧。不要给自己太多的选择，而是专注的去做几个。可以学习巴菲特目标设定和管理法则--2个清单原则：第一个清单，所有目标写出来，圈出5个目标；第二个清单：没有圈出的清单。不要给自己太多的选择，专注去做一个或者几个，就像敏捷项目管理一样，列出自己的需求清单和迭代清单，迭代清单是这次要做的，需求清单是你全部的需求，一步一个脚印，才能够达到成效。在判断优先级或者需求时，先用感性去帮助自己去选择，选择自己热爱的，然后再用理性去思考，它怎么做，什么时候做。这就是王阳明所说的：擦拭心中镜，致良知，惩恶扬善，事来自照。

然后为了不断的提升自己的理智脑，我们需要培养为们的元认知，提升自己的专注力，不断的去学习，去实践，去提升，去培养。

元认知可以分为6个等级，但是最终可以分为2个分别是被动元认知和主动元认知。元认知是个人对一直过程的认知和控制，包括思考过程的理解和调整。被动元认知：个体对自己的认知过程有一定的意识但是是被动的，缺乏主动的反思和调节；主动元认知：个人对认知过程有高度的意识，并且能够主动反思和调节，以优化和思考。看到有个网友说的一句话非常有感触：逆境不会让人成长，他只是让人思考，是思考让人成长。不断的学习、关联、实践，建立自己的底层架构，通过底层架构解决各种问题

现代生活太多的内容去霸占我们的注意力，当我在看书时，朋友的聊天框、视频软件的诱惑、游戏的诱惑都会冒出来剥夺你的注意力，而且当前的工作和生活都逼迫着你让你多线程进行工作，但是科技在发展，我们的大脑还未发展至多线程，你在多线程时时在损失你的大脑，然后让你无法专心去做一件事情，所以我们需要提升自己的专注力，在做一件事的时候就好好的做一件事，然后去感受。善于投入，敏于接受，平和无忧，灵性十足。做一件事情深度沉浸的方法就是：又清晰的目标集中注意去做一件事情，寻求有效的反馈，不断突破舒适圈的边缘。让你厌倦做一件事情的时候就上难度，当你焦虑那就上强度。

学习分为主动学习和被动学习，在我们传统的教育下，大家都是被动学习的多，但很多都只停留在表面只会听会看，而学习知识的目的是为了更好的运用知识，把知识为己所用，只有主动学习，通过讨论、实践、教学这样输出才能把知识转化到自己的知识库，读书的真正意义不是全部复制而是邂逅那一点。深度学习的三个层次：知道、关联、行动和改变。论持久战中学习的战略思维共勉：善于把具体的问题追到根源上思考；善于把局部问题放到整体中去思考，善于把当前的问题放在过程中去思考。在我们的传统教育中，只会被动学习，很多人都不会反思，我们可以想想身边哪些喜欢问为什么的人是不是成就更高，学习更好？我们要学习-模仿-分享-创新-复制-放大，只要是触动到了自己的就需要效率放大，而关联到别处就是效率最大化的方式。在学习中不要讲求量，而是质，一本书学到一个触动点都是没有白读，当你把那个触动点实践就可以改变影响自己，这就够了。

道理都是空头支票，改变才是真金白银。只有行动起来，你才会发现目标会更清晰，也会跟进一步。想先看到成果再行动的人往往无法看到结果。凡事都要走起来，边走边思考，边走边完善，就跟上面说的我最近所困扰的事情一样，先去做，才会有结果。道理总是那么多，如果不去做怎么能够验证和你的契合程度，以行动来证明才能够领悟其真谛。用老话说就是，多说不做假把式，希望自己能够秉持着这个态度慢慢去生活去学习去成长。

在生活中，不管遇到什么事情：多角度看待，多学习，保持开放平和的心态，多寻求帮助，多运动，多反思。所以作者非常推崇反思，只有反思才能够吸取教训变得更好。反思通过需要三点：1、场景what2、分析原因why3、怎么改进how（这一天最引发自己情绪的点是什么，为什么会引发，那里可以做的更好），我希望在接下来我也可以运用这个方法来进行自我反省，从身体、情绪、思维三个层面不断优化自己。

作者介绍来人生的五件套，我也希望我在后面也能一个个实践起来，来验证是否适合自己。睡眠在研究中得出1.5个小时快速眼动 1.5个小时非快速眼动睡眠，所以在3个小时 4.5个小时 6个小时 7.5个小时起来就会神清气爽，当你前一天11点半点睡觉，第二天4点起来，这样一天就可以变成2天来用，4-12，12-20，20-4，前2个工作或者学习；最后一个休息，不过这个对于我这种睡眠重度患者来说可能非常难，不过值得一试；冥想，锻炼自己的关注度；阅读，读书、思考，看书可以让思维同顶级大佬进行一场思想交锋；写作，反思，用输出到逼自己输入，从而达到自我迭代。

绝对自控里有句话是这样的：目标要大，行动要细；看重未来，但活在当下。以行动和求知作为焦点，抛却对地位和他人认可和关注，如此，则野心不再是浮夸的面具，而成为源源不绝的、可再生的动力。一步接一步，学习、成长；不着急，慢慢来。希望我能够成为一个内心平和的人。