饮食的不同对于头发来说影响也是不同的，因为个人掉发的原因不同，选择摄入的营养素也会有所差别

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选择适当食用低脂肪食物，如绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木耳等，这样才不会因为过多油脂堵塞毛孔导致脱发

选择多食含矿物质的食物，如牛奶及奶制品、豆类、蔬菜、虾皮、动

物肝脏、蛋黄、肉类、鱼类等富含铁、锌、钙的食物，它们是头发生长必不可少的元素

选择适当的含铁食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等食物，可以帮助改善身体贫血症状，避免贫血导致的脱发

选择多食富含植物蛋白的食物，如大豆、黑芝麻、玉米等，这对女性

来说尤其重要，因为植物蛋白可以改善头发干枯、分叉的情况。

由上可见，合理的膳食结构是头发，乃至整个身体健康的基石，只有

打造好这个基石，才能由内而外防脱发。

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