接触学习正念已经有一段时间了，也只能算是刚摸进门。正念所倡导的人生态度是专注、接纳、信任和耐心，是体验生命本身的富足和美好。非常认同，也在练习中收获良多，打算开始系统的阅读相关书籍，就从《正念：此刻是一枝花》开始。
第一章：此刻，繁花盛开
混沌则暗，觉醒则明。——亨利·戴维·梭罗《瓦尔登湖》
一、何谓正念
正念的力量在于修行和运用之中。
正念是以一种特殊的方式集中注意力：有意识地、不予评判地专注当下。这种专注使我们对当下的现实更自觉、更清明、更接纳。
正念的关键在于欣赏当下，在于小心地、敏锐地持续关注当下，从而与之建立密切联系。
正念这个词的基本含义与宗教有所关联之外，二者在其他方面几乎毫不相关：正念在于力图让人欣赏生命深不可测的奥妙，力图向人揭示万物息息相通的本质。
正念仅仅是一种修习方式，通过系统的自我观察、自我探索以及有意识的行为更全面地把握自我。
正念修习的全部要旨在于温和、欣赏和滋养。因此，也可以将正念称作“心念”。
二、简单但是不容易
我们的大脑习惯性的无时无刻不在思考，使我们几乎没空去体验内心的宁静。而我们自己也几乎总在忙忙碌碌、奔波不停，几乎没给自己留下任何空间，哪怕稍稍去体验一下活着的感觉。我们的所作所为常常是在这种像奔流不息的河流或瀑布一样的凡庸想法和冲动的驱使下，而不是在自觉清醒的状态下做出的。我们深陷在这洪流中，它席卷了我们的生活，将我们带向我们不想去的地方，甚至有时候我们没有意识到自己正前往何方。
正念是通过练习，学习如何从这洪流中脱身，坐在思想之河的岸边，聆听它的声音，从中学习，然后让它的力量指引而不是奴役我们。
这种过程并不会奇迹般地自发产生。它需要能量，它需要我们付出努力，使自己有能力在此刻沉静下来。我们将这种努力称为“修习”或“冥想练习”。
这种修习能使我们感悟我们生活中的许多方面，许多常被我们习惯性地忽略和无视的方面。
这种修习还能使我们开启心智、解放心灵。
这种修习还能赋予我们力量，因为这种专注会引导我们发现我们心中蕴含的无穷的创造力、理解力、想象力，并使我们具备澄明、决断、审慎、智慧等品质。
三、停一停
冥想也就是要我们停一停，感受当下，如此而已。
在一天中，不时抽时间停下来，坐下，感受自己的呼吸。可以抽5分钟，或甚至几秒。摒弃一切，充分拥抱当下，包括感受和认知。不要试图改变什么，只需呼吸，无拘无束；呼吸，顺其自然；放下那种想让此刻有所不同的念头；在心里，在脑中，任由这一刻保持它的本原状态，任由自己保持本原状态。然后，一切就绪时，沿着自己的内心指引的方向，清醒而坚定地，前进。
