高温下跑马拉松真的是自作了

有一个视频说,一名老外在高温下参加半程马拉松,他本来是有预感的,头天他还在说,担心天太热,自己跑不下来,这说明,他的身体已经警告他,这个半马他是承受不了的。
可他还是坚持跑了下来。快到终点时,他强忍着难受,捂着肚子硬撑到终点,结果倒下了,后来送到医院,也没有抢救过来。

关于马位松事故,案例太多了,这个老外也是让人心疼,他本来是有预感的,不行就退下来,不跑又怎么样呢?

大家总是歌颂那些坚持的人,其实并不是有些坚持就是必要的。

马上天凉快了,跑步的人也会多了起来,关于跑步,有些注意事情还真得多说一说,今天就聊几种不适合跑步的情况,大家一定要瞪大眼,不可掉以轻心。

01
天热不适合运动。

我每天都会在最热的中午跑一次,以便夏天练一下三伏,记得有一年,正午,我突然来了动力,就在正午跑起来。我清晰地记得,那时的温度很高,但是跑起来有风,没有关系,越跑越想跑,身上的汗流完后,明显感觉到渴。后来喝了一些淡f盐水,这是我提前做准备的,每年我也只是跑一次,其实自然都在早上跑,夏天,我也以游泳为主。

今年更是尽可能的游泳,游完了,再去跑步,一般也是三公里左右。我这样高温里跑,并不是说,大家都可以体验,有些人天生怕热,当然不能免强自己跑。

要不然,就是老外那样,给身体造成巨大的创伤,甚至威胁到生命。

据说那个外国人还比较活跃,平时也拍视频,经常分享一些跑步日常,没想到,他相当于把自己跑到了真正的终结点。

看似坚持,实则把自己逼进了困难境地。
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02

再就是熬夜后,不要跑,不要运动。这个时候,身体处于低落的状态,细菌病毒很容易侵略进来,也容易感染,就像身体敞开了大门,格外危险。一线城市里到了夜里十一点,才下班,有的会进入健身房,有的直接吃东西,都这个点了,还要健身,这不能说自律,只能是自己给自己打气吧。 对于晚上运动,我本人是不提倡的,晚上是阳气少,散失,阴气聚的时候,我们也会看到很多人进行一些运动。白天没有时候,晚上才能挤出点时间动起来,如果不是高强度的,也没什么,就是不能把自己练的浑身不舒服,第二天睡了一觉起来,感觉没有恢复过来,这样肯定是不行的。 有的会认为,只有练得第二天还会觉得酸,这说明练到位了,这样的观点错到天际了。不管做什么运动,如果第二天睡一觉,还是恢复不过来,这说明你的运动量有问题,还需要去看一下是不是适应这项运动。 我现在基本上晚上尽量不动,白天有什么事情抓紧做,晚上就是用来休息的时间。 有些人,到了夜里还在等着大强度的训练,这显然也不合大道规律。 如果白天实在没有时间,晚上的训练与要适可而止。 可以散步,慢跑为主,游泳等,这些强度可以随时调整,这样天期待明天的太阳吧。晚上进行适当的运动后,休息也比较快,入睡了也快。 这个时候切不可蛮力。如果要是到了熬夜的情况,更不能放任自己。

有的晚上睡得少,夜里还去锻炼,这简单是想不通的事情,也是身体自我损伤最严重的事情。


03
如果感冒了,能不能运动呢?

我的经验是看情况,如果只是小头疼,身体想感冒,这样的前奏,只要多喝水,跑步是没问题的。实际上,大多数时候,我感冒了,也在跑步,只不过,现在我注意多了,不会再那样疯狂了。如果你感到身体虚弱,最好是好好休养,不要执意去运动。

大家运动也要有一个原则就是不对抗身体,如果觉得不舒服,就要停下来,并不是说,非得与身体对着干,就能得到锻炼,这显然是自以为是的误区。运动是为了让身体精神保持一个良好的状态,从来不是对抗。

现在我跑步,游泳,撸铁,都有一个原则就是不对抗,感觉状态不对就停下来,也不要用力过猛。

所谓,佛系运动,躺平式运动,就是怎么舒服怎么来,运动本来就是让身体更舒服的,而不是故意找不舒服。

当然,我们也要区别好身体不好的状态与正常的运动疲劳。

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