长时记忆正是区分卓越者和一般者人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。
学习不是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
刻意练习的难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。
认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。隐性知识需要在情境中去寻找。
成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。
- 我们的大脑对于可以将多少事物立即保存在短时记忆中，有着严格的限制，这一限制通常为约为7种事物，也就是说，大脑足以记住一个当地的电话号码，，但记不住社会保险号码。长时记忆则不存在这些限制（事实上，到目前为止，还没有人发现长时记忆的上限），但它要花很多时间来进行。
- 在任何行业或者领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。
研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。甚至说，在本行业干了20年的医生、老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢的退化。
- 天真的练习：基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
1. 有目的的练习具有定义明确的特定目标
定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。
2. 有目的的练习是专注的
要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
3. 有目的的练习包含反馈
一般而言，不论你在做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪方面还有不足，以及怎么会存在这样的不足。
4. 有目的的练习需要走出舒适圈
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
试着做不同的事，而不是更难的事
不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这总方法需要导师或教练的一个原因。有些人已经熟悉了你可能遇到的障碍，于是，可以为你提供克服障碍的方法。
并非达到极限，而是动机不足
一般来说，有意义的正面反馈事保持动机的关键要素之一。
大脑的结构和功能并不是固定不变的。它们会根据你对它们的运用而改变。因此，通过清醒的、刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑，包括你的大脑、我的大脑以及任何人的大脑，都是有可能的。
自证预言(self-fulfilling prophecy):是指我们对待他人的方式会影响到他们的行为，并最终影响他们对自己的评价。
当我们在提高自己的时候，我们才最像是人类。
刻意练习，对天才论的否定
由于这本书是最近花费零碎时间看完的，也没有把所有的我觉得有用的东西都整理在上面，就随便写写我自己的感受吧。
这本书的核心其实就是在讲通过不断练习创建某个方面的“心理表征”，再通过这些“心理表征”给你的练习提高质量并提供反馈，进而再优化“心理表征”的技能学习过程。
之前我其实也相信也许智商对一个人的影响真的很大，有时候感到前面的人好厉害觉得自己怎么也做不到，其实这是不对的，这可能只是我偷懒的借口，客观讲也是因为我完全没有那方面的“心理表征”，所以对我来说是无法想象怎么能做到那么优秀的。那我自己来说，对于跑步还算是擅长，特别是短跑，每当我站在起跑线上等待枪响时，我会想象怎样以最大的爆发力起跑，甚至我能想象到起跑的一瞬间我的腿部每块肌肉将会体验到的感觉，这也许就是我对于短跑如何快速起跑所建立的心理表征，而回想我小学第一次起跑时，我的大脑事实上一片空白，有的只是紧张不知道起跑时身体会发生怎么样的变化也不知道怎么样能更好地起跑。
之前在练习跆拳道的时候，看到有的师兄能做出后空翻的动作，虽然我在带子颜色上看和他的等级差不多，但是当时在我看来我是根本无法做到这一点的，我首先想象了一下我去做那个动作，我能想象到的只有“要是没有成功翻过去而只是把头摔到了该怎么办？”至此，我的后空翻练习的可能性就已经被腰斩了。想象不出来后空翻的感觉是正常的，毕竟我从来没有试过，但是读完这本书后我突然明白了，我其实应该也是可以后空翻的，首先增强腿部和核心等必要部位的力量，其次需要有个人“帮我做出一个后空翻”，比如把我整个人托住来完成一个后空翻，这样可以使我建立初步的“心理表征”，也就是说我可以知道后空翻的时候应该是怎么样得一个感觉，我的大脑会是怎么样得感觉，我的身体的哪个部位发力是最主要的，这会让我一定程度上克服对于这个动作的恐惧，也能让我更有针对性地去练习。
本书也指出了对于“天才”的看法，并不是只有某些被认为是天才的人才能在某方面成为杰出人才，相反，恰恰在很多情况下是这些人先通过不断的练习成为了杰出的人才后，才被后人冠以了所谓的“天才”之名，阻止人类进步的并不是智商这些东西，而是在开始之前就否定了自己在某些方面的潜能，连开始都没有的话，那就不可能去谈结果了。
10000个小时的机械重复练习也许不能让我们成为杰出人才，但是这不是时间本身的问题，而是我们的联系方法的问题，只要我们进行高效而刻意的练习，我相信一定能够做到我们想要做到的事情。
你不愿意种花，
你说，
我不愿看见它一点点凋落。
是的，
为了避免结束，
你避免了一切开始。 ----顾城
我们总是因为害怕而给自己找各种各样的借口，为了避免失败而选择放弃开始，喜欢在一开始就给自己建立一个“失败的心理表征”。
对我们来说最难的不是失败，而是迈出第一步，如果连第一步都不敢迈出的话，也就没有资格谈成功或失败了。
