朋友聊天，发出这样的感叹：“17年已经过去大半，回看自己年初定的目标和计划，已经偏离很远。当初下定决心要做的事情一件也没有完成，虽然这一年也没少努力，但很多事情都半途而废了。有些沮丧，有些不甘，有些灰心，都不敢再制定计划，怕自己完不成，怕自己越来越瞧不起自己”。

也许很多人都有过这样的体会，设定的目标好像是天上的风筝，那根绳自己拽着拽着就松手了，然后一年一年的循环往复，年初立志，年底追悔，最后变成了自己都讨厌的自己，然后自暴自弃。

事实上对大多数没有系统学习过目标管理的人来说，制定年计划这样的“长期”目标大都是凭感觉或者是一拍脑门的想当然就定下来的，而在制定目标时也会盲目的乐观和自信，所以完不成目标其实是最正常不过的事情。只不过我们都习惯了盯着结果看，习惯了抱怨对结果的不满意，却很少真的去因上寻觅，去看看是不是自己的输入本身就有问题，所以才导致了不那么美好的结果。

过去的事情已经不能改变，除了安然接受，别无他法。然而17年还有3个月，不如从现在开始踏踏实实走好每一步，给自己一个完美的收官交待，让自己的心安一回。

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每一个长期目标的实现都是通过任务拆解到每一天的行动中，所以做目标和养成一个习惯有异曲同工之妙，也可以说完成每天任务的过程本身就是养成一个新习惯的过程。而这里说的长期并不是指大家认为的3-5年，甚至都不是我们常说的1年，对我来说只是1个月，因为就是这1个月——大家常说的21天养成1个习惯，其实也并不是那么容易的。1个月的目标拆解到每天也会有很多意外发生，导致任务无法完成。所以，长期只是一个相对的词语，关键在于这个长期对自己来说有实际的可控性。下面结合我自己的实践，复盘下该怎么把一个月计划制定和实施好。

计划制定阶段

计划制定分为两个阶段：准备阶段和计划制定阶段。

在准备阶段，要做两件事情。

首先要给自己输入正确的信念，摆脱自己的无能感和盲目自信感。

所谓无能感就是因为之前的多次失败带给自己的负面心理感受，认为自己就是一个XX样的人，比如我是一个拖延症患者，我是一个没有意志力的人，从而认定所有的失败都是自己无能导致的。一旦给自己打上了这样的标签，在遇到困难的时候就自然会给自己找借口退缩，面对失败的结果也更容易产生主观归因，简单的认为都是自己不够好造成的，不能正确面对事情的因果关系。

要摆脱这种错误的感受，我有两个建议。第一是笃信所有的事情都有方法，自己之所以没有做好一件事情，一定是因为没有用对方法。之所以这么说是因为，我们处在一个非常复杂的环境中，任何事情都不是独立发生，所以在面对结果的时候，我们不能用简单的“我无能”三个字就概括了所有主观和客观因素。而且就连意志力、自控力这么个人的事情现在也有科学证明是可以通过合理的训练得到加强的，那还有什么无能之说？要知道自己做不到的事情不代表别人也做不到，现在做不到的事情不代表未来也做不到。120%的笃信万事有法，当下做不到只是因为自己没有掌握法。积极去寻找办法，而永远不要给自己打上无能的标签。

第二，承认事实，不要活在自己幻想出来的结果里。因为未来的不可见性，所以目标其实就是我们对未来某种可能性的概率假设。但在制定目标的时候，人往往会盲目乐观和自信，对这种假设给出很高的成功概率。这就会导致实现和期待之间存在较大的差距，从而产生了我们常说的失败。其实吧，我觉得失败这个词也该从我的概念中删除了，因为这样看来，失败不过就是一次预测的错误，面对时间、偶发性等很多的变量，预测值本身就是一个不稳定的值，所以，哪来成功失败之说？只有接近某个值或者远离某个值，接近了目标就容易达成，远离了，再调整，争取下次更接近自己的预测值。所以，不要纠结自己的能力问题，更不要沉迷于那个幻想，根据自己的现实，对自己的未来做一次尽可能合理的预测。

第二件事情就是先做实验，以实验结果为基准来制定计划，千万不要想当然。

我在制定10月计划的时候就犯过这样的错误，原本给自己的计划是10天抄写完一本20多万字的英语书。当自己尝试去做的时候才发现，那看起来薄薄的几页纸有千金之重，根本不是想象中那样的轻松简单。所以，根据自己的抄写速度重新过了调整，比原来的时间多一倍还不止。这也可见我们在做计划的时候有多么的盲目和想当然。（一定要注意一点：不要把自己最好状态下的实验结果当做事实依据，因为在长期执行中，不是每天都能保持最佳状态。一定要多尝试几次，尤其看看在自己疲惫的情况下最多能做到什么程度，然后取一个平均值，再往下降一点点，这样在后续的操作中就就避免很多意外干扰。）

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计划制定阶段

在做好前期的准备之后，就可以开始制定自己的详细计划了。因为对我来说执行一个计划的过程就是养成一个新习惯的过程，所以借鉴习惯养成的一些原理和方法来帮助自己实现目标达成。

在《坚持，一种可以养成的习惯》这本书里，作者把习惯分成了三种类型，分别是行为习惯、身体习惯以及思考习惯。而无论是那种习惯的养成都要经历三个阶段，分别是：反抗期、不稳定期和倦怠期。反抗期一般会在习惯养成的开始阶段，持续1周左右，大多数人在这个时期就会顺应自己的本能，放弃新习惯的养成。应对反抗期的措施分别是从最微小的习惯开始改变和保持记录。反抗期过后我们的身体逐渐适应新的习惯，但还是会因为各种原因出现反复和不稳定，大约持续12天左右，这个阶段最主要的就是要对抗各种意外带来的不稳定，作者给出的办法分别是行为模式化、足够留白以及奖惩措施。在经历了前两个阶段后，新的习惯已经基本形成，人会进入倦怠期，而倦怠期也是我们习惯养成的最后一个阻力阶段，会持续一周左右。作者依然给出了相应的解决方案，分别是玩儿点新花样和开始计划另一个计划。

下面是我按照书里的标准制定的10月计划的一部分。在这个计划中，严格的准守了作者对习惯养成的三个阶段划分，并且将对应措施也加入了计划中，以便保证自己的计划可以按预期达成。

按计划执行1周以来，除了10月14日当天发生了我无法预料的反向黑天鹅事件，导致当天的任务无法完成外，其余时间均执行良好。而且由于10月15日安排了一天的留白，所以有时间来弥补14日的任务。虽然任务时间被推迟，但任务进度却没有停滞，这样就保证了下阶段任务不会收到影响。

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三个备注：

1.计划和目标的区别。

我将目标通俗的解释为对某一件事情的预期结果；而计划是为了达成这个结果而制定的一系列任务安排。

我的10月目标有3个：截止到10月31日手抄写完《Beyond Feeling》全书一次；养成每天英语原文阅读的习惯；对新的学习及习惯养成方法进行实践和记录。

而这三个目标都可以通过抄写《Beyond Feeling》这本书这一个任务来完成，计划就是把这个抄写任务拆分到每天的具体安排。

2.注意事项

一次只做一件事。不要高估自己的时间、精力以及那随时可能发生的意外。

在我的计划中，大家可以看到并没有具体的时间安排，比如每天几点到几点做什么事情，就是因为我只做一件事——抄写完一章的内容。所以至于到底是几点写根本无关紧要。

3.后注

因为是自己的一次复盘，所以不自觉的就有些写多了。本来计划的三部分内容，这次就先写一部分吧。接下来会用另一片文章完成另外两部分，计划执行阶段以及遇到的问题和解决办法。所有的这些情况都是我在本月的目标实施过程中的感受和一些经验，如果对你也有帮助，请鼓励和支持。

最后推荐两本书：《意志力》、《坚持，一种可以养成的习惯》，以及我的老师“易仁永澄”，他是做目标管理的行家，如果在此方面有任何疑惑可以通过“永澄老师”的公众号找到他。