️怀大宝进待产室之前体重达到了150斤，生完孩子135斤，做完月子141.9斤，用了一年半时间减回到了100斤。这期间的苦难只有一人知啊～
怀二宝时，我告诉自己，整个孕期争取把涨的体重控制在25斤以内，这样生完孩子再瘦身，压力也会小很多。这一次，我决定科学控制体重，真正做到每个孕妈的梦想：胎肥人不肥！
首先从吃上开始注意：
1.尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩的烹调方式。以上的烹调方式尽量不要再加油；
2.青菜可多吃，但是最好以烫的为主；
3.少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式；
4.烹调时少加入糖、勾芡、不要加酒；
5.多吃优质蛋白：牛肉瘦肉，鱼肉，虾；
6.少吃主食，多吃菜，水果适量；
7.如果能坚持，晚餐不吃主食，只吃水果和蔬菜；
8.牛奶、水果、坚果作为每餐饭后的加餐，控制量；
9.主食每顿控制在一个拳头。
其次，进食行为要改变：
1. 改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃主食和肉类；
2.浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤；
3.带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃；
4.肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分；
5.以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁；
6.睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
第三，怀孕期间别让自己闲着
1.怀孕后不能在家闲着，最好能上班或去做点什么；
2.怀孕期间不能睡太多觉，不能暴饮暴食，每天保证八小时的睡眠就足够了，饮食需多样化，多吃绿色蔬菜，贝类，少吃零食、甜品和油炸食品，也最好不要到外面吃饭，饮食卫生在这一阶段也是非常重要的；
第四，运动要适量，孕前期和孕后期适合轻度运动，孕妇瑜伽和慢慢散步是比较好的方式，孕中期相对可以加入游泳等项目。但是要注意水质。
从知道怀孕到怀孕到20周也没太在意体重，有点没控制住，最近这几周用以上的方法控制，把每周涨的体重从2斤，控制在了0.8斤。
还是很有成效的。继续努力，给自己产后恢复减少瘦身工作量✌✌
