今天遇到了一名咨询者，他问我，“若水老师，如何将正确的认知保留下来呢？”
因为在上次咨询中，我告诉他，“所有担心害怕都是虚假的。遇到危险，你的本能和经验可以很好地保护你的安全。”
他很认同我说的观点。
但在实际操作中他发现，比如当症状又出现时，他会对正确的认知产生怀疑，内心就不那么坚定了。
所以，他希望找个什么方法，可以让自己一直相信这个正确的认知。这样他就可以把自己和症状隔离开，就可以让症状不再出现。
首先需要明确一点：希望把正确的认知保留下来，这个想法是好的。但是希望症状以后不再出现，这个想法是错的。这说明你的心依然在排斥对抗。
然后，我们来探讨一个问题：如何将正确的认知保留下来？
我认为主要包括两个部分。
第一个部分是：道理层面的认知转变。
就是咨询师将正确的强迫症改变知识告诉你，你认同并接受了这些知识。
这是浅层的认知改变，大约只占整个认知改变的三分之一。
严格意义上讲，这不是真正的认知转变。你的大脑只是接受了一些道理和知识，并没有转化为自身的领悟和体验，所以它是不牢固的。
第二个部分是：行动后获得的领悟和体验，反过来又促进了认知的转变。
明白了道理以后，你就应该积极勇敢地去行动。
在反复训练、反复暴露的过程中，你会产生一些积极的领悟和体验。而这些体验，反过来又会自动纠正错误的认知。
这是深层次的认知转变，说明你已经习得了正确的认知模式。这一部分大约占整个认知改变的三分之二。
给大家举个例子：
比如说，你有猫狗恐惧的症状。首先，我给你讲了很多关于猫狗的知识，你也能理解猫狗其实并不可怕，它们是人类的朋友。正常的接触，其实挺安全的。
这就完成了第一部分，是浅层的认知改变。
但是你自己和猫狗接触的时候，你还是会害怕，还是想逃避。
这个是正常的，是症状惯性的一种表现。
接下来你需要做的就是，带着害怕继续和猫狗进行接触。一周两周，一个月两个月，你都这样坚持做下去。
久而久之你会发现，唉，好像以前担心害怕的事情并没有发生，我活得好好的，很安全啊。我以前被自己的内心欺骗了。
这些就是积极的领悟和体验。也就在此时，正确的认知才真正培养起来。
有了这些正确的认知，你就更愿意接触猫狗，恐惧的情绪进一步减少，由此进入了良性循环。
久而久之，症状也就好了。
以上就是完整的认知改变过程。（全文完）
