成长日记-踏实努力
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，踏实努力
成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
书摘：
➡️世界上很多看似没有关联的事，其实都是有关联的。
阅读后的输出：
踏实努力
这世道变坏，是从嘲笑努力开始的。
想得多、做得少、抱怨、走捷径，是不少人的常态。
于是，各种“智商税”纷纷登场，一波波地收割着这些人口袋里的票子。
其实，
与头发变少一样，变得更好不会轻易做到。
所有能力上的提升，都需要一个长期的积累过程。
就像
王志刚先生，在本书中提到，他也是全文通读《资本论》到第四五遍时，才能做到把马克思的著作当成方法论来读，
并因此掌握了分析问题、解决问题的方法，让他的事业发展加快了速度，同时避开了不少弯路。
查理·芒格曾说过：“学习让你每天晚上睡觉的时候都比那天早上醒来时聪明一点点。”
相对普通人而言，阅读与写作是成本很低的自我成长方式。
通过阅读，你会知道以往不知道的事，知识、认知等会得到近一步的拓展。
通过写作，你会知道仅仅自己明白还不够，还要讲得明白，写得清楚“因为所以”让读者通过阅读受到启发与做出改变。
成长是一个宽泛的词，
本质是通过主动的输入与输出，摒弃自身不好的行为习惯、破除固有的思维，使个人优于过去的自己。
而这些，都需要持续的投入更多业余时间、专注力、精力才可能实现。
书摘选自书籍《谋生：王志纲谈生涯规划》
作者：智纲智库(王志纲工作室)
二、运动-3月6日
坚持运动，让精力更加充沛。
1、总时长。
84分钟，
有氧运动54分31秒，无氧运动29分29秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-891千卡热量。
有氧运动，累积消耗-670千卡热量。
无氧运动，累积消耗-221千卡热量。
3、有氧运动。
➡户外跑步（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）
当天目标：6.0公里，二次跑步。
实际完成：6.15公里，二次跑步。
平均配速5分34秒/公里、累计用时34分17秒、累计消耗566千卡热量
➡延展运动（预防无菌性炎症）
跑前准备、下肢拉伸，各一组
消耗104千卡热量。
4、无氧运动
➡上肢&躯干综合练习（增强上臂肌群&胸大肌肌力）
宽距俯卧撑150个/组 用时9分29秒
➡三角肌练习（增强肩部肌力、更好地协同上肢&躯干）
哑铃对握推举 10分钟/组
➡臀肌练习（增强臀肌/髋肌肌力、保护腰椎/骶椎）
静态臀桥 10分钟/组
消耗221千卡热量。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡记录每段时间做过哪些事。
2、习惯坚持。
➡通过生物钟与晨曦照射实现自然早起。
➡️坚持跑步与力量训练。
➡英语自习，听力、阅读、单词三件套。
明白时间与成长的关系，增加耐心，在持续努力中收获个人的硬本领。
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