【2020-10-31 自我观察日记 第165天/1825】表现：8分
记录时间：2020.10.30日早7:15和晚上
前提（A）
昨天晚上反思自己一天的行为，基于自己的欲望再匹配自己的能力，重新调整了自己目标和子目标，简化记录时间方式用atimelogger软件记录。
今早阅读时，大脑浮现了周六有话题研讨会的分享准备工作，昨天自己并没有列入今天的计划，在检视完本章时，发现本章概念特别多，自己也有那种不相信对概念的理解是对的想法（质疑自己对概念是真的理解了），有点焦虑，但又转念一想，老师讲了这只是一个导读，要真理解，得花大量时间，释然，降低标准。用了1小时42分时间，在老师分享前完成了阅读本章。虽然内心产生了好奇，对11个调节理论原理感兴趣，对概念的似是而非需要找答案……在内心告诉自己：那是重要不紧急的事！推迟！
行为(B)
老师分享完，用9分钟时间完成了卡片摆放，用自己理解的重点讲述了一遍，讲的过程中，有卡的地方，知道那是自己要去跟作者要答案点，边讲边告诉自己之所以不去满足自己的好奇心，是因为自己当下能力不够，这些重要，想要，但当下如要，会带给自己纠结的痛苦，时间精力不够的焦虑。自我对话完毕，开启记录自己的前提和行为。此时完成时间用时29′52″。洗漱完毕做好上班准备，考虑今天工作安排，没有时间写分享提纲，立马花了31分钟完成分享提纲，请墨梅周颖确认后还行，完成今天的要事。后果等晚间反思时记录。内心轻松愉悦！
下班回家，一边弄晚餐，一边又不自觉走向了书桌，因为分享稿，突然想到了运动，核算了下离彩排还有2小时，可以运动半小时。
后果（C）
昨天预估今天完成阅读和输出的时间是3小时。实际花费时间是2h29′，但没有用文字输出，只用口述讲给自己听了。
另外分享稿用时1h45′（额外）
分析：
成功点
①记录了观察日记。在记录观察日记时，觉察到自己又产生了去回看如何更好写观察日记的前提，行为，后果内容的冲动，但自己克制住了想要更多的欲望。
②今天还运动了31分钟。
③参加了话题研讨准备会30分钟。
今天没有昨天那么焦虑，心情轻松了很多。
失败点
目标是用文字输出本章自己理解的主要内容，而实际采取的口述，说不写观察日记，只是知道观察日记的重要行了，但又做了目标以外的事。（随意更改输出方式）
发现
下班回家，只要家人不在，不用做晚饭，自动化行为就是进书房看书学习。
习惯记录思想行为过程。
结论：
1.防止自己习惯性下班进书房的行为
2.强化记录习惯，注意有效记录。
