【感受的根源在于我们自身，我们的需要和期待，以及对他人的看法，导致了我们的感受。】
让我们来看看，如何一步一步找到自己感受的根源：
*他没有按时完成报告我很生气。
当我们这么说，认为生气的感受是由他人引起；这里暗含的期待是，我希望他按时完成报告。
*他没有按时完成报告，我很生气，我认为这是不负责任的行为。
我认为不按时完成工作是不负责任的行为，这个价值观引起我生气的感受。
*他没有按时完成报告，我很生气，我希望我们的工作能高效的推进。
我生气，因为我的需要未得到满足。
“我们不高兴是我们的愿望和需要没有被满足，别人的行为只是刺激因素，并不是对方的错。”
【把愿望/需要说得越清楚，越可能得到积极的回应】
*比如指责老公：每天都在加班应酬，家里就像你住的旅店一样 ！
说这样的话想得到什么样的回应呢？这是一种情绪发泄，大概率会招致争吵。
试试表达感受和需要：一周五天你都深夜回家，我已经休息了；周末你不是在家睡觉就是外出见朋友，我感到很孤单，我希望每周能安排一段我们两个人的时光。
【从“情感的奴隶”到“生活的主人”】
第一阶段：“情感的奴隶”，相信自己需要为他人负责；如果别人不高兴，我们就会感到不安。
「这个感受大概在我小时候生活在妈妈身边时最为明显。妈妈生气了，都不敢大声说话，突然就变的乖巧懂事的不得了，吃完饭赶忙洗碗收拾。生怕引火上身…。
刚工作时遇到的领导也是如此，赶上领导脾气不好的一天，恨不得躲在墙角不要被看见。领导不高兴，自己都不敢太高兴……」
第二阶段：“面目可憎”，虽然不再为他人负责，但还心存疑虑。因此，我们的态度显得生硬
「长大一些，有了自己独立的认知体系，对妈妈也不再言听计从，在她生气时表现的冷漠事不关己，甚至嘲笑…；在领导面前，仍会表现的乖顺，但并不觉得恐惧或为此要承担什么责任。」
第三阶段：“生活的主人”，我们乐于互助。帮助他人是出于爱，而不是出于恐惧或内疚
「让我彻底改变的是因为我老公（当时的男朋友）的出现。他会因为一些事情烦躁生气，转身面对我时依旧可以一脸温柔微笑。讲太多道理也不如身边有个活生生的例子。在一旁忐忑的我，瞬间释然，我不需要为他人的情绪负责任。
现在老公不开心时，一般我们会交流很久，我会给他一个大大的拥抱，询问他我可以为他做什么。然后，照顾好他的生活（饮食起居），让他有精力处理好自己的事情。
对于妈妈任何的脾气，都会被我们姐妹戏称：老顽童又不高兴了。我们一起哄她开心，带她玩耍。」（此处想推荐一本书：《流放的老国王》让我们学会与年老的父母相处）
值得注意的是，我们不需要为他人的需要负责，同样别人也没有义务为满足我们而牺牲，我们对自己负有完全的责任。
20211123|《非暴力沟通》
