关于改变
每个人都希望自己越来越好，如果出现了让自己痛苦的心理问题，也希望迅速得到改变。那么怎样才可以改变呢？
多数时候潜意识会潜移默化地控制自己，很难被发现，很多问题在没有了解之前，都不知道是自己的问题。如何改变这一点呢？
慢慢来。首先，心理咨询师特别是精神分析取向的咨询师，不会轻易地给来访者提建议，也不给什么解决办法，只是试着去帮助来访者了解，你的内心到底发生了什么？你的内心是怎么运作的？有什么潜意识的东西被你忽略了吗？
案例：说武老师有次心理咨询，约好的，但莫名其妙被忘记了，之后心理咨询师就告诉武老师说，很可能你对我很愤怒，但你没有意识到这份愤怒，于是通过遗忘咨询来攻击我。
背景补充：一般在咨询中，会认为来访者突然忘掉咨询的约定，迟到或者拖延来咨询的时间，很有可能在他的潜意识里藏着对精神分析师的愤怒。
当时的吴老师首先想这不可能，其次想到自己的潜意识里，藏着一股强烈的怒火，有非常容易暴怒的一面，只是这份情绪一直被忽略，也就是无数次的暴怒都没有进入意识。
当他意识到这一点之后，立即暴怒，像火山一样冲自己的咨询师，爆粗口，真的很爽。然后意识到他自己是一个容易暴怒的人，是一个不好惹的人。
有时咨询师的分析，是为了更多地认识自我，看到自己的盲点，通过认识自己，更好地认识世界。
潜意识怎么破
潜意识正是通过一次次自我认识的刷新，而可能被“破”掉。这里的破掉，是把潜意识的内容提升到意识层面，当这份觉知发生时，改变就发生了。
印度哲人克里希那穆提说：觉知即是开始，也是结束，可以说觉知就是一切。这几天都在说，命运，自我期待和权威期待。
原本我认为命运是命运之神的操纵；但当我意识到命运，常常是自我实现的预言，认识就改变了。
接下来是罗森塔尔效应，我认为的“自我实现的预言”，很可能来自父母等权威的期待，内化到了我的心里，这时那个稳固的自我松动了。
通过这两种方式，松动了固有的认知，然后一点点的触碰潜意识，认识自己，也认识别人。这要慢慢来，珍惜自己一点点的进步，因为这是属于我的，可以滋养我的自恋。
案例
A：父母长辈严肃、传统的成长氛围，会告诉我们：这个不行；你在胡闹；你会做得好吗？所以个人的自我实现预言就是，恐惧得不到爱和深深的匮乏感。人际交往时，习惯讨好和顺从别人，容易自卑，否定自己。
B：被父母预言为灾星，家人都不喜欢，也常常自我否定，痛恨自己的存在。被权威否定，被父母否定，被老师否定，乃至当众羞辱的人。如何通过重塑自己，一个良好的自我实现预言，让自己摆脱痛苦的阴影，实现翻身呢？
武志红分析：
其实看到这一点，觉知就在发生。
首先，发现自己的“自卑”、“顺从”和“容易讨好”这些特质，都是和那些严厉苛刻、喜欢否定别人的“权威期待”联系在一起的。体会到这一点，对自己有了更深的理解，这会带来喜悦。
其次，有了这些发现的过程，B希望能够立即改变，可以理解。可能被当做灾星的体验，太痛苦了，不想要这些，所以想毁掉这些体验，直接用一个好的自我期待或权威期待重塑自信。
不过这样做，同样否定了自己。你有没有发现你的这些理解，是一个多么好的东西吗？可以试着去做自己的贵人，肯定自己这份“一点点的进步”。
案例
C:刚出生时，我是个调皮爱动的孩子，但在五六岁时严重感冒，发烧一个月变成了一个安静内向的孩子。刚开始没什么，慢慢长大才发现，老实听话不是优点，甚至会带来失败，比如工作和感情。该怎样尽快改变自己呢？
武志红分析：
五六岁时重感冒发烧住院，从调皮孩子变成听话孩子。心理学上把它叫觉知，把这种事件称为“生命隐喻”，是说在这种转折性事件中，会藏着一些极为关键的东西。
我们需要去破解这份生命隐喻，怎么破解呢？原则是试着从各个方面去了解，在这个感冒发烧事件的前后，你和你的家人——也就是你的“权威”，中间发生了什么事情，这绝对不会仅仅是一个生理性事件。
其实对于这件事还有其他别的方法，想知道，一直追着，继续往下看，以后会说。
思考：
通过一件事情，一种情绪，看到一个更深层的自己，之前没有见过的自己。这是什么感觉呢？是一种了解之后的释然，大概就是，哦，原来我是这样的。
从小被教育听话，习惯了委屈自己，顺从他人和这个世界。自己心里早积压了怒火，同时被传递一种观点，叫听话才会被爱，所以总是委屈自己的需求讨好别人，特别在意别人的看法，希望得到所有人的喜欢。
会因为他人的一点的不悦而耿耿于怀，可等到夜晚静思，不甘心，想要建立一个独立的自我，不受影响，不受控制，不被操控。然后发现，与其求人，不如求己。
缺爱的感觉，似乎自己只有达到某种条件，要上进，要自律，要美丽，要严格要求自己，才会被接受，得不到完全被接受的感觉。可能只有更多地认识自己，才会越来越自由。
改变的第一步，就是觉知，觉知就是被看见，被看见，就会从黑暗转向光明。对于这篇文章的内容，你有什么想法吗？欢迎留言和我一起探讨。
谢谢你的欣赏，观点来自《武志红的心理学课》
