听完课，还是不知道该怎么分析自我？想来想去，想不通，只好硬着头皮写，也许写着写着就出来了。
昨晚和老公讨论孩子近几天歇斯底里哭闹的问题，老公让我坐在他身边，好好的讨论，我特别的不愿意，他还是邀请我坐着，我还是特别不愿意，我表示能不能按我的意思，我不想坐就别让我做了。老公评论了一句，看，你这样，宝宝和你一样！然后老公说了谈了几句孩子发火的看法，我打断，他抱怨我不倾听，谈话终止，我懒得搭理他，他也不想和我说，于是结束了。
一、ABC分析
A：前因
老公让我坐下，我不坐
B：信念
我感觉他在强求我坐下，我感到被控制。
C：结果
老公觉得我倔。
二、五个为什么
1.为什么不想听老公的话坐下？
我不想坐，因为每次一坐下，他就要拉着我聊上一个小时，我太困了，我想睡觉。我不想和他花太多时间聊天，他总扯得很远，而我不想浪费精力跟他说。
2.为什么不想和老公多花些时间聊天？
因为他总是给我上课，如果是信息科技我所不知道的领域的，我是好奇愿意听的，还会产生对他的崇拜感，表达对他的肯定和赞美。
可是他一说到孩子教育，说到我，说到我的家人，就是否定为主，总是否定我，好像我什么都是错的。
3.为什么感觉到被否定？可能老公只是实话实说。
从小到大被否定惯了，我和老公在一起的时候，经常是被否定的。常常在老公给我建议的时候，有一种做什么都是错的，甚至你行你来吧，别逼逼的心里。
4.为什么不能不带观念的，倾听老公的建议，客观的判断是否采纳，而不是带入情绪？
因为做不到非暴力沟通，心里积压的怨念太多，原生家庭累积的，现在家庭产生的，到处是雷，随处都是情绪按钮，因此总是被情绪主导，情绪先一步抵抗 防御了。
5.为什么让情绪战胜了理性？
因为自我觉察薄弱，每次都是情绪已经起来了，或者话都已经说出去一半儿了，才意识到自己又陷入了以往的模式。甚至在觉察到之后，也还是会进入到以往的模式，进行防御对抗。
6.为什么觉察到了还是没有控制住？
因为惯性太强，因为脑子里的警钟敲的不够响，因为旧有垃圾没有清理。
三、怎么办
1.增强觉察意识
2.觉察到了用呼吸控制情绪
3.分析情绪按钮，找到源头，写日记破解它。
4.冥想清理旧垃圾，排出毒素。
5.正念，善恶就在一念之间。
