阳春三月，万物复苏。“露肉”的季节也离我们越来越近，爱美一族已经按奈不住要开始“割肉”，然而，他们首选方法就是健身运动。但是很多人在健身运动后会出现全身肌肉酸痛，其实这种现象很正常，大家不必担忧。
“迟发性肌肉酸痛”是指运动后24到72小时内人们所感受到的酸痛感。运动本身并不会有这种酸痛感，只是你进行了身体本身并不适应的运动，比如高强度运动。
导致“迟发性肌肉酸痛”的原因有以下4点：
1.当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。
2.有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，使肌肉组织吸收较多水分，从而挤压血管，使得血流不畅，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
但乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。
3.延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24小时-72小时酸痛达到顶峰。
4.酸痛强烈可能意味着有些动作做错，也有可能是运动量过度，还有可能是因为某方面的训练水平下降，又或者是肌肉离心收缩比较多。
剧烈运动后，建议通过几种方法来缓解全身酸痛
01、适当休息
在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息(静坐或半卧)。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。
02、前期冷敷
大重量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10-15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
03、伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复,对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
04、补充营养
锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
05、拍打按摩
对酸痛部位进行拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。
06、充足睡眠
睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，要保证7-8小时高质量睡眠，睡觉前不要长时间看电视、玩手机、看书、喝茶、喝咖啡等。
