十行采集：

1.不要让事情本身束缚了自己的情绪和注意力。困难和压力总能把人的情绪和注意力抓得死死的，让你很难看到其他角度。

2.自我决定理论：人类有三种天生的内在需求：关系需求、能力需求和自主需求。

•有良好人际关系，得到别人的爱与尊敬

•有独特本领/技能，为他人带去独特价值

•有自主选择的权力，能做自己想做的事。

3.“咒语”：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。“动机转移”：事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。

4.有觉知的人会适时觉察自己的行事动机是否停留在与目标任务无关的外部事物上，如果是，他们就主动想办法将其转移到内部，以拥有自主选择和掌控能力，这种窍门可分为：为自己而做和为玩而做。

5.为自己而做，通常是为了应对外部的压力和要求。为玩而做，则是为了应对重复、枯燥的事情。

6.成长啊，有时候要看长远，让自己明白意义，心生动力；有时候要看得近些，让自己不惧困难，欢快前行。

7.人是一种自我解释的动物，世界的意义是人类赋予的。为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。

8.人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

9.放弃用闹钟来强迫自己早起。

10.一旦认知上想通想透了，行动时就不需要用大把大把的意志力来支撑了。

11.每天早起后利用10分钟左右的时间，罗列全天的工作并排序，这样可以让自己保持头脑清晰，对全天的时间产生一种掌控感。也可以把反思的功课放在早起后。

12.早起的注意事项：循序渐进、难度匹配。按状态起床。提前准备。

13.成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

一行精华：

拥有自主选择和掌控能力的窍门：为自己而做和为玩而做。

成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

感受，启发，行动，改变：

1.事情还是那个事情，而我的情绪及注意力已经不再被事情本身所束缚，我可以自主、自由地重新定义为任何我喜欢或感兴趣的目标。从觉察到这一点开始，我的世界就会变得完全不同。

2.重新规划自己每天的作息：在符合睡眠规律的前提下，培养早起的习惯，并合理安排，充分利用早起后的时间。