最近发现了一个很喜欢的谈话类节目《圆桌派》，是个谈话类节目，主持人是窦文涛。一期请三位嘉宾，大家一起就一个话题聊一个小时左右，常见的嘉宾有梁文道，马家辉，许子东，沈星等。其中有一期讲到睡眠，有些让我对睡眠的认知更多了一些。众所周知，睡眠是非常重要的，睡眠的状态，就想一面镜子，可以如实的反映人身体和精神的状态。

在《为什么精英这样用脑不会累》一书中，作者给出了舒心睡眠的几个方法：

1）在完全黑暗的卧室中睡觉。关掉所有的灯，是促进褪黑素分泌

2）入睡前现在微暗的房间放松一下

3）入睡前不要使用荧光灯

4）入睡前不玩游戏，不看手机或者使用电脑（长时间对着屏幕，会抑制褪黑素分泌，是体温难以下降，不容易自燃产生睡意，要想顺利入睡，让体温降低是必须的）

5）白天增强血清素的活力

6）早上出门晒个日光浴

作者建议早上起床后，快到外面去晒太阳，早晨晒太阳不仅可调生物钟，还能提升血清素活性的角度，早晨在阳光下散步30分钟以内是最理想的。

自己践行了第一条，以前睡觉都是要留个灯，现在睡觉在全黑的环境，我的睡眠确实比以前更好了些。早上晒太阳去散步也是个非常好的方法，对晚上的睡眠有利。

《圆桌派》有讲到这样一个人，说是在和别人吵架完就去睡觉，睡个4个小时。还有些人，有机会就能咪一下，补个眠。吵完架就去睡觉，管它什么睡醒了再说，想睡的时候能睡着，这也是一种能力。睡眠包治百病，睡眠是自我保护和自我疗愈。