早上做低位弓步时，低头眼睛看向肚脐，弓背，抽大腿根，卷动骨盆，带动身体慢慢向上起。在这个过程中，很难找到骨盆主动的感觉，导致感觉有点靠膝盖，大腿前侧的力量顶上来，感觉大腿前侧靠近膝盖的位置酸痛。换成做高位弓步的卷动骨盆起时，骨盆主动往前往上转的感觉比较有，但是起来的过程中双腿之间的意识可能没了，所以重心会不稳，晃来晃去的。
早上也学习了简易后仰支架式，初训的时候可能没听到或者没有理解到这个动作的抽大腿根时重心不往前也不往后移的要点。今天特别记得是搂腋窝，抽大腿根，而且落下时要保持胸腔延展，腋窝搂着，肩膀下沉，抽着大腿根，耻骨主动向下。骨盆做主动向上或者向下尽量是垂直的上下。
下午学习了拜日和拜日引导词，引导词的重点就是抽大腿根，搂腋窝。但在斜板和眼镜蛇之间的动作连贯和转换变通又有点小启发。在斜板的地方，重心往前，大腿根抽着，落下双膝、脚背，屈肘往怀里搂，身体往前往下，来到五体投地式，继续搂腋窝，抽大腿根，转动骶髂，带动身体往前往下，在这里可以先分别将左右腿抽上来各3次，再两条腿一起往后往上抽，双手放在胸腔的两侧，抽着大腿根，转动骶髂，双腿落下来，搂腋窝，带动身体慢慢往前往上。这样过渡到眼镜蛇式，感觉手腕的受力比较少，而且骨盆的卷动大腿根的意识也比较有感觉。
今天的冥想是持咒，嘴巴有念出来会觉得比较专注，不容易跑神。如果只是在心里默念，有的时候思绪就会飘了。但如果默念的时候更有意识点，还是比较专注稳定的。冥想比前两次都有进步。
