首先，我们要激发自己的跑步动力。这里用到约翰-惠特默爵士在《高绩效教练》书中用到的grow模型:目标，现状，选择，行动意愿。”
1.找到自己跑步的真正目标.
2.分析自己目前的现状.
3.寻找适合自己的解决方案.
4.列出执行计划，强化自己的行动意愿。
为什么跑步？我们通常听到的答案都是想要减肥，想要健康。
做为一名跑步教练，张展晖教练会追问:到哪一步，你觉得自己实现了这个目标呢?
学员一般会说:减肥十斤，完成半马。
很多人看来，这个就是跑步的最终目标了，但事实上这只是附加的结果，而不是跑步的真正目标。
真实目标的评判标准只有一个，是否能激发出你的动力。
比如有一个学员，他想减肥20斤，他一开始说，“我想要变得更健康”这样的目标。
后来熟悉了才知道，他要减肥，是因为太太总是用嫌弃的眼神看着他那一身肥肉。
所以减掉20斤只是他想要的结果，获得太太的认可和赞赏才是他真正的目标。
为什么跑步?有的人目标是想要更好的陪伴和支持自己的孩子长大。
所以要找出真实的目标，激发出自身的动力，跑步时脑子里才会有画面感。比如看到自己获得健康和活力，有十足的精力陪伴孩子成长。
