最近想锻炼，也想通过运动让身体变好点，于是决定每天跑步。不过，才跑了一天，就已经全身酸痛，走路都一瘸一拐的。那种酸痛很多人都体会过，尤其是对于健身新手或长期不锻炼的朋友，一般在训练后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈，下个楼梯都感觉是受了酷刑。于是乎再次放弃锻炼。

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，持续运动的话一般2到3天即可消除。

运动后肌肉酸痛还能不能练？

当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行高强度的练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。肌肉过于疲劳容易产生伤病！

此时可以采取一些低强度的有氧锻炼为主，给肌肉一个放松恢复时间。20分钟以上的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。另外，还可以进行一些有效的拉伸，拉伸可以将聚集在一起的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。

按摩和运动之后的冷敷都是一种缓解酸痛的有效方法，对于24小时后的酸痛则是应该要热敷才有效果了！