最近在看《自控力》，其中讲到了一个小故事，19只黑猩猩和40个人比赛，大意是各自有6种食物，双方各自等待2分钟时间，2分钟里可以选择吃掉2种食物，但是，如果吃掉就不会再有另外4种，相反，2分钟里什么都不做，静静等待，比赛结束可以赢得6种食物。
不过最后，结局是黑猩猩赢了。
经济学家把这个称之为“延迟折扣”，也就是说，等待奖励的时间越长，奖励的价值越低。黑猩猩表现出了偏好（6比2好），所以黑猩猩选择等待，而人类即使知道6比2好，因为人类相信抵抗诱惑是明天的事儿，现在的诱惑更大，更会为自己找借口。实验中人类给自己的未来打了折扣，明天产生的价值不如现在眼前的价值。一个是“即时奖励”，一个是“未来奖励”，我们更倾向于向“即时奖励”投降。
我们在权衡“即时奖励”和“未来奖励”时，“即时奖励”会激活更原始更古老的奖励系统，刺激大脑中多巴胺产生欲望。“未来奖励”则不太能激活这个奖励系统，但是人类进化出来的前额皮质能让我们理解“未来奖励”的价值，为了延迟满足感，我们必须要让前额皮质和“即时奖励”的感觉做斗争，这样才能避免陷入眼前的诱惑，失去未来的奖励价值。
意志力实验：等待10分钟
对想要的东西或者诱惑来说，等待10分钟后再让其获得满足，往往在等待的时间里，大脑会把这当做是“未来奖励”，反而没有了刚开始“即时奖励”产生的强烈生理冲动。
所以想要获得一个冷静明智的头脑，我们可以在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟之后我们还想要就可以拥有，但是这10分钟里必须想着长远的奖励，来抵抗诱惑。
文中举的例子是，帮助烟民减少吸烟，一位抽了20 年左右的烟民，几乎一天一包烟，在用到这个方法时，每次想抽烟时强制自己等待10分钟，从刚刚的不习惯到最后2天抽一包烟，慢慢的戒了下来。因为在等待的这10分钟会发生很多事，他会分散你的注意力可能会忘记诱惑。
10分钟法则是一个很好的自控力办法。自己现在静不下心或者面对诱惑时，会等待10分钟，有很好的效果，很管用。
