中医将人分为9种体质，每个人的体质都不一样，易感疾病也有明显的倾向性，只有清楚地了解自己的体质类型，找出合适自己的养生滋补方法，才能有效的将体质调整到最佳状态。

平和体质

       平和体质是一种健康的体质，其主要特征为：阴阳气血调和，体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，不易生病，生活规律，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，饮食较佳，二便正常。此外，性格开朗随和，对于环境和气候变化的适应能力较强。平和体质者饮食应有节制，营养要均衡，饮食粗细搭配要合理，少吃过冷或过热的食物。

       平和体质的人先天的遗传条件良好，后天的饮食起居生活习惯适宜，即后天调养得当。

       平和体质一般不需要特殊调理，但人体的内部环境也易受外界因素的影响，如夏季炎热、干燥少雨，人体出汗较多，易耗伤阴津，可选用滋阴清热的食材、药材，如百合、玉竹、瘦肉、绿豆、茯苓、薏米、冬瓜、排骨、土豆。在梅雨季节气候多潮湿，则可选用健脾祛湿的食物。

       平和体质养生：

坚持晨练，不要错过一年中晨练的最佳时段，从早晨刚刚醒来便开始盘腿而坐，以双手搓脸，也叫千洗脸，每次30遍，可使神清气爽，皮肤润泽；搓耳朵30遍，耳朵的穴位很多，能够促进全身的血液循环；搓脚，两脚对着，两只手专门搓脚心3分钟。完成这几个简单的动作，全身气血畅通。之后出门，快走、慢跑、做体操，哪怕找个空气清新的地方只做深呼吸都很好。

气虚体质

       气虚体质以气虚体弱、脏腑功能状态低下为主的体质状态。其主要特征为：元气不足、肌肉松软不实、平素语音低弱、气短懒言、容易疲乏、精神不振、易出汘、舌淡红、舌边有齿痕、脉弱、易患感冒和内脏下垂等病。此外，性格内向，不喜冒险，不耐受风、寒、暑、湿邪。气虚体质者平时应多食用具有益气健脾作用的食物，如白扁豆、红薯、山药等。不吃或少吃荞麦、柚子、菊花等。

       气虚多由先天禀赋不足、后天失养、肺脾肾等脏腑功能减退、劳累过度、久病不复、气的生化不足等所致。气虚同现代医学概念“亚健康”极为相似，根本原因是阴阳气血不足，五脏功能低下，也与元气不足、气虚相符。

       气虚体质的人宜吃性平偏温的、具有补益作用的药材和食材，如太子参、白扁豆、红枣、黄芪、莲子、鸡肉、无花果、糯米、葡萄干、苹果、龙眼肉等。

       气虚体质养生：

1、端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，连做10次。

2、端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘,手掌向上，做抛物动作3-5次。然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，每日5遍。

3、端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次。然后，两脚悬空，前后摆动10余次。

阳虚体质

       阳虚体质是指人体的阳气不足，出现一系列的阳虚症状。其主要特征为：畏寒怕冷，手足不温，肌肉松软不实，喜温热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟，易患痰饮、肿胀、泄泻等病，感邪易从寒化。此外，性格多沉静、内向，耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。阳虚体质者平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少吃或不吃生冷、冰冻之品。

       阳虚体质除了先天性的原因之外，后天多由饮食方面引起。如挑食偏食，营养失衡，喝大量的冰冻饮料等，加之缺乏锻炼，造成体质差，而又不及时调整休养，则极易形成阳虚体质。

       阳虚体质者可多食性温热的药材和食材，如鹿茸、杜仲、肉苁蓉、淫羊藿、锁阳、荔枝、地黄，榴莲、韭菜子、鹌鹑蛋、核桃等。

       阳虚体质养生：

1、忌食性质寒凉、易伤阳气，或滋腻味厚、难以消化的食物，如豆腐、鸭肉、芹菜、冬瓜、茄子、菠菜、糯米、香蕉等。

2、阳虚便秘者还需忌食收涩止泻、可加重便秘的食物，如莲子、石榴、芡实、乌梅、山楂等。

3、阳虚泄泻者还需忌食具有润下通便作用的食物，如芝麻、银耳、海参、木耳、决明子、柏子仁、杏仁等。

阴虚体质

       阴虚是指精血或津液亏损。其主要特征为：口燥咽干，手足心热，体形偏瘦，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数，易患虚劳、失精、不寐等病，感邪易从热化。此外，性情急躁，外向好动、活泼，耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。阴虚体质者平时应多食鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒等性温燥烈之品。

       阴虚体质主要是先天不足，母亲阴血不足导致子代阴液亦虚。女性更年期，多易出现阴虚体质。某些慢性疾病如果表现为长期发热，就易于在热退之后出现阴虚体质。长期纵欲的男性极易因为精气耗伤过度而出现肾阴虚的问题。

       阴虚证多源于肾、肺、胃或肝的不同症状，应根据不同的阴虚症状而选用药材或食材，如黑芝麻、女贞子、瑶柱、雪梨、百合、生地黄、黑豆等。

    阴虚体质养生：

1、起居应有规律，居住环境宜安静，保持一定的午休时间。多听曲调舒缓、轻柔的音乐。

2、睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏，应早睡早起,避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒。

3、只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。皮肤干燥甚者，可多游泳。

湿热体质

       湿热体质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。表现为：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易患阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黃腻，脉滑数，易患疮疖、黄疸、热淋等病。此外，容易心烦急躁，对夏末秋初，湿热或气温偏高环境较难适应。湿热体质者饮食以清淡为主，可多食绿豆，不宜食用冬虫夏草等补药。

       外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，常与消化功能低下有关。或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿邪久留不除而化热等。

       湿热体质者饮食以清淡为主，可选用金银花、山楂、绿豆、茯苓、红豆、丝瓜、西瓜、薏米、玄参芹菜、黄瓜、荠菜、芥蓝、竹笋等。

       湿热体质养生：

1、多食祛湿的食物，如薏苡仁、白菜、绿豆、冬瓜、红豆、西瓜等。

2、不宜吃的食物，如甜食、甘甜饮料、辛辣刺激的食物、酒、肥甘厚味等。

3、居住环境宜干燥，通风，有充足而有规律的睡眠。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。

4、适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类活动等。

痰湿体质

       痰湿体质者脾胃功能相对较弱，气血津液运行失调，导致水湿在体内聚积成痰。其主要特征为：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸阍，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，舌苔白腻，脉滑，易患消渴、中风、胸痹等病。此外，性格偏温和、稳重，多善于忍耐，对梅雨季节及湿重环境适应能力差。痰湿体质者饮食应以清淡为主，多食粗粮，夏季多食姜，冬季少进补。

       湿分为内湿和外湿，外湿指环境潮湿，如淋雨、居处潮湿等，外在湿气会侵犯人体而致病；内湿是指消化系统运作失宜，水在体内的流动失控以致津液停聚，或因饮食水分过多，或因饮酒、生冷饮料，而使体內津液聚停而形成。

       痰湿体质者养生重在祛除痰湿、畅达气血，宜食味淡、性温平之药材、食物，可选山药、白扁豆、白术、茯苓、田鸡、陈皮、山楂等。

       痰湿体质养生：

1、加强运动，强健身体功能。

2、不宜在潮湿的环境里久留，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。

3、嗜睡者应减少睡眠时间，多进行户外活动。

4、洗澡应洗热水澡，穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汘液蒸发、祛除体内湿气。

血瘀体质

       血於体质的人血脉运行不通畅，不能及时排出和消散离经之血，久之，离经之血就会淤积于脏腑组织之中，而产生疼痛。其主要特征为：肤色晦暗，色素沉着，容易岀现淤斑，口唇黯淡，舌暗或有淤点，舌下络脉紫暗或增粗，脉涩，易患癥瘕及痛证、血证等。此外，易烦躁、健忘，不耐受寒邪。血淤体质者应多食山楂、红糖、玫瑰等，不吃性收涩、性寒凉、冰冻的东西。

       血液循环发生不畅或淤滞之症，多为先天性原因。在气候寒冷、情绪不佳等情况下，很容易出现血脉淤滞不畅或阻塞不通。淤塞在什么部位，什么部位就发暗发青、疼痛、干燥瘙痒、出现肿物包块，此部位的功能也会受到影响。

       血淤体质者养生重在活血祛淤、补气行气选三七、薤白、川芎、益母草、桃仁、山楂、丹参、红花、陈皮等，有很好的活血化淤功效。

       血瘀体质养生：

1、多运动，增强心肺功能，非常有助于消散淤血。但是血淤体质的中老年人不宜参加剧烈、爆发、竞技的运动。

2、精神养生对血淤体质的调养尤其重要。多多地和乐观开朗的人在一起参与团体活动。培养一些兴趣，体会聚精会神的乐趣。

3、早睡早起是非常重要的。血淤主要是因为肝气不疏,11点前睡觉才能保证肝血更新。

气郁体质

       气郁体质者大都性格內向，情绪不稳定，敏感多虑。表现为：神情抑郁，忧虑脆弱，形体瘦弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦，易患脏躁梅核气、百合病及郁证等。此外，气郁体质者对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。气郁体质者宜多食一些可行气解郁的食物，如佛手、橙子、陈皮等，忌食辛辣食物、咖啡、浓茶等刺激品。

       中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。消化性溃疡、神经官能症、失眠、躁郁症、更年期患者、个性内向以及慢性咽喉炎的患者，大多会出现这种症状。

       气郁体质者养生重在疏肝理气。可选山楂、陈皮、柴胡、郁金、甘草、大蒜、玫瑰花、香附、佛手、橘子、柚子等。

       气郁体质养生：

1、调摄情志。多参加社会集体活动，常看喜剧、听相声，看富有激励意乂的电影、电视，勿看悲剧。多听轻快、开朗的音乐，以调节情绪。

2、多参加体育锻炼及旅游活动。因体育锻炼和旅游活动均能运动身体，畅通气血，既欣赏了自然美景、呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。

特禀体质

       特禀体质也就是过敏体质，属于一种有偏颇的体质类型。过敏会给患者带来各种不适。其主要特征为：常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、打喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性家族性特征；先天性禀赋异常者或有畸形或生理缺陷；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病的特征。此外，特禀体质者对外界环境适应能力差。特禀体质者宜食可益气固表之品，起居避免过敏原，加强体育锻炼。

       特禀体质包括三种：一是过敏体质，有过敏性鼻炎、过敏性哮喘，湿疹、荨麻疹等过敏性疾病；二是遗传病体质，即有家族遗传病史或先天性疾病；三是胎传体质，即母亲在妊娠期间所受的不良影响传到胎儿所造成的体质。

       特禀体质者宜多吃一些益气固表的药材和食材，如人参、黄芪、乌鸡、白术等。

       特禀体质养生：

1、饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)蚕豆、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品，忌食腥膻发物及含致敏物质的食物。

2、保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒。

3、春季减少室外活动，可防止花粉过敏。

4、不宜养宠物，起居应有规律，积极参加体育锻炼，避免情绪紧张。