A：百分百投入，表达欣赏与感激、关注共同利益、适度包容、信守协议、坦诚不如意的现实
M(B)：平和、开心。
下午课程设计，老师说自由安排，很多同学回去了，我自己在教师继续课设做了一个半小时。专注其中，很享受这个过程。
伙伴突然发来消息跟我说，找到一个离大学城较近的场地，欣赏伙伴的负责任。看到一个伙伴写的发自内心的反思，看到了他的成长，觉得我们做的事情是有意义的。回想过往与喜欢的让人相处的经历，发现自己做了很多傻事，一下子明白她对我很包容，曾经想不明白和担心的事情，事实证明是我多虑的，感觉到了在这方面的成长。（中国大学生，在感情方面确实需要很多的教育，很多人在这方面都非常欠缺）
伙伴们出现问题的时候总是喜欢只提出问题，被动等待别人帮忙解决，换个角度想，曾经我也是这么成长过来的，给他们多一些耐心。
复习考试，伙伴问我题目，我自己也没复习完。但是跟对方讲题，也能加深我的理解，耐心的跟同学讲完不明白的地方，发现我收获也蛮多的
想买一个二手单反相机，却没明白买这个相机的意义何在，觉得纠结。也花了时间来查看相关信息，浪费了复习时间。却学习到了关于相机的知识
R：
（1）室友跟我讲了一些曾今我会觉得很惊讶的事，我的反应很平静。他跟我说，最近你怎么不惊讶了。心里暗自高兴，希望自己遇事不慌的效果达到了。出现状况的时候，习惯性的4D一下（还是修理不够，情绪控制不住后就容易忘记4D）
（2）领悟到另一个关于感情方面的进步，感谢4D，提升了自我觉察能力。
