易贝源老师告诉你宝妈月子餐的原则
如果月子做不好就会留下月子病，这种观点是老一辈人经验的总结，坐月子除了不宜吹风，不宜剧烈运动之外，月子餐也是很重要的，但是月子餐并不是吃的越丰盛越好，今天易贝源老师就来告诉各位宝妈月子餐饮食整体原则有哪些，做好一切准备，让宝妈在月子期间恢复身体健康。
原则一：“精”，量不宜过多，忌一次性吃大量油脂型食物(避免堵奶)富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、牛羊肉、豆类。含钙丰富的食物，如虾皮、芝麻酱、豆腐、深色蔬菜。含铁丰富的食物，如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黄花菜、黑豆、红豆。少食多餐，建议一天有6餐。时间可以安排为早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。中、晚餐要荤素搭配，外加一汤。加餐可选择蛋糕、银耳汤、醪糟蛋花汤、水果等。半夜哺乳后，感觉饿的宝妈也可以吃夜宵，如小米粥、蛋糕等。鸡蛋每天2-3个即可，不要多吃。
原则二：“杂”，食物多样化，15天开始吃粗粮主副食种类多样化，如小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米、黑芝麻。多吃蔬菜、水果和海藻类，如香蕉、橘子、苹果、山楂、红枣、桂圆、山药。除了从来没吃过的、明确对身体无益处的、吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。
原则三：“稀”，水分要多分泌母乳的需要和产后出虚汗，都要求产妇一定要多喝水，一天合计应达到3-5升水。产后第一餐，以易消化的流食或半流食为主，如小米粥。产后第二餐，可以进食蒸鸡蛋羹、糖水蛋、细挂面。顺产稍稍休息后，就可进食。剖腹产的妈妈，排气前可以吃白萝卜丝煮水、小米汤。排气后可以吃流食或半流食。
原则四：“软”，食物烧煮方式以细软为主产妇的饭要软一点，避免吃油炸食物、坚硬食物。
宝妈产后身体比较虚弱，因此在月子期间就应该放轻松心情，不要有压力，孩子可以让可靠的人帮忙带一下，分担宝妈的压力，坐月子对于宝妈来说是一件顶重要的事情，如果落下月子病，以后生活中就只有宝妈自己受苦了，因此宝妈自己一定要注意，同时宝妈也要主动帮忙，和谐家庭需要大家的共同努力。
