第五本《减压脑科学》
金句
1.人的压力是无法消失的，我们要做的就是接纳，允许压力的存在。
2.你越善于读懂别人，你也越善于了解自己，越善于掌控自己的情绪。
3.所谓的高情商就是一句话，叫作关怀他人。
4.选择跟什么样的人待在一块儿，这很重要。如果你身边有一些人天天紧张、压力大、恐慌、焦虑、抑郁，他们是会影响到你的，他们也会让你产生这样的状况。所以人和人之间要更多地传播正能量，而不要散播负能量。
（要多多和正能量圈层的人在一起，少和充满负面的人在一起）
1.人类独有的两种压力
（1）第一类叫作因不快而产生的压力
（2）第二种是为别人做事，没有得到适当评价的压力。
2.如何减轻压力
1.进行韵律运动
能够帮我们有效地产生血清素，能产生快乐（坐禅 ）
2.参与集体活动
3.哭（流动情之泪提高免疫力）
要让你的大脑保持健康，生活当中的运动很重要，所以你应该多在阳光下奔跑，多去打球，多做团体运动
“学习脑”对应的是无法获得快感的压力。时候，调动的那个部分，它所对应的是身体性压力
“同感脑”让我们产生情绪、了解别人，它所对应的是得不到适当评价的压力。
血清素的五大功能
1.第一个功能叫作冷静的清醒
2.第二个功能叫作保持平常心，调整你的心态。
3.第三个，就是让交感神经适度兴奋。
4.第四种，减轻疼痛。
5.第五种是所有人一定要关心的，因为第五种叫作保持良好的姿态和仪表。
第一，多与人接触。当你觉得抑郁、痛苦、不被理解的时候，多参加线下的社交活动
第二，选择行业也很重要
当你觉得压力很大的时候，三种治愈的
可实操的方法：
1.第一个，睡觉，让大脑皮质整体休息
2.第二个叫激活大脑皮质（打坐 冥想）
3.第三个就是流眼泪，眼泪能够抑制得不到认可的压力。
让别人幸福，自己才会幸福（这就是金刚智慧里所说的，想要什么先给出去）
疲劳的时候，休息；痛苦的时候，哭泣；找到一个利他的目标，向目标前进，心中关爱着他人
第六本《心态》
1.每个人都会觉得自己此刻的想法是对的
因为如果你知道自己此刻的想法不对，你一定会想办法改变它。
2.心态是我们心理能量的过滤器，是我我们的底层
图片: https://uploader.shimo.im/f/RXfguSW1NVDBLQig.jpg我们每天都要做三万多次选择（90%都是无意识）
3.解决问题的办法永远在问题之外
4.你是属于固定型心态还是成长型心态的呢？
固定型心态的人，更重视自己的形象、评价、表现，（一辈子都在做一件事情就是证明我自己，面子很重要，喜欢和别人比较）
而成长型心态的人更重视自己的成长、学习和挑战。（成长型心态的人认为这个世界是变化的，我这辈子不需要跟别人比，最重要的是我自己能不能进步，能不能学到东西）
目前的我鉴于两者之间
5.当出现问题时，如何调整我们的心态
（1）辩识自己的心态
就是当你出现了一个问题，你需要先提醒自己：“是不是我的心态有了问题，我有了固定型的心态？”
（2）自己确定一个目标，设定一个改变路线。就是“我在哪些方面需要达到一个什么样的目标”“我打算做哪几件事来让我变得更加具有成长型的心态”。
（3）写心态日记
（4）冥想
6.如何培养心态
第一主动地学会关心他人，从小事做起。内向型心态的根源就是恐惧和自我背叛
第二，小心你自己的恐惧和自我背叛
第三，就是我们要学会对自己关爱
7.一个人发生改变的最基本的路径是觉知、接纳、行动、反馈。
你觉知了自己的问题以后不要批评（一般人会“觉知、批评、不行动”），因为自我批评会降低你的自尊水平，你就会更没有行动的动力。而如果你觉知了问题之后，能够接纳自己，你知道“我不是一个完美的人，但我依然爱我自己”，这叫接纳。接纳之后再制定行动计划，给自己不断地提供正向反馈。
这正是对应了金刚智慧的四力量拔出坏种子
