第18周的总结，先看数据：
初始数据：体重 188.2斤，体脂率 30.7%，腰围 109.6CM ，BMI=30.7 （2019.12.08测）
上周数据：体重 176.5斤，体脂率 27.9%，腰围 98.5CM ，BMI=28.8（2020.04.05测）
这周数据：体重 174.8斤， 体脂率 27.0%，腰围 98.0CM，BMI=28.5（2020.04.12测）
每一项的指标都在下降，瓶颈期只要按照已经设计的流程走，在2020.06.06 完全可以达成瘦身的目标。
我自我的感觉是，腰围瘦了，肚子小了，这周又有这种感觉，说明什么，说明脂肪再减少，从腰围的测量和体脂率的数据可以看的出来。
这周的“玩石头”跑步，然后再加上无氧运动，50个俯卧撑，非常好，现在这种状态下，有氧的运动，再加上无氧的搭配，增加肌肉的力量，
俯卧撑是可以让整个体形保持挺拔，虽然胸部和手臂可以通过俯卧撑锻炼，同时身体起来的时候，腹部也是要用力气的，腹部也得到运动。
俯卧撑是男士倒三角身材的形成，是一个无机械，无场地限制的动作。
这样会让瘦身的情况下，也可以保持肌肉的结实，有了线条，这是运动的效果，
再搭上另外一种方法，让身体保持身体的肌肉不流失，而是增加。
还有一点，慢就是快，就是不要减的太多，慢慢的来，一周减2斤就很好了，减多了，肌肉肯定会流。
这样的下，就不会出现，减完肥，身体看起来，松松垮垮的，皮和肉隔开，你也看过网上有些人，这样恐怖的减肥案例。
如果这样，你还不要不减肥，还是一句话，减肥是减脂肪，而不是肌肉。
还有的是“顶天立地”的动作，在运动前，后一定要保持，平时工作累了，可以作为休息和调整的简单运动。对瘦肚子，缓解运动压力，身体挺拔都是非常好的动作，我也深深觉得不错。
下周保持上面简单的运动，然后调整白天与晚上的精力的调整，白天精力集中消耗，晚上恢复，早起早睡的关键，保持精力旺盛的工作。
一切都是体验，去体验每天的定下的目标，活在当下。
