抖脚在很多人看来是非常不雅的行为。
中华传统文化，经常强调坐有坐相，睡有睡相，走有走相，站有站相，吃有吃相。而抖脚贬低为“男抖穷，女抖贱”的行为。
今天我却要反其导而行之:中老年人，特别体弱多病的老人尽情地抖脚吧，每日抖三次，早上一起床坐端正开始抖脚3~5分钟，午睡前坐端正抖脚3~5分钟，晚上睡前看电视时坐端正抖脚3~5分钟。三个月后你一定会欣喜的。
那为什么要抖呢？首先来分析“人老腿先老”的现象。
“人老脚先老”，人过60岁就会感觉到:
① 腿脚血脉不通了。
很多人感到腿脚越来越不灵活了，僵硬了。稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，俩腿上布满“青筋”，晚上一觉醒来脚还没暖和。
②走路越来越慢了
不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天。
③多干点活就腰酸腿疼了
只要多干点活，多站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
④、腿抽筋次数增多
半夜睡睡着小腿抽筋了，舒展舒展腿脚莫名奇妙地脚抽筋了。有些人还会出现足跟疼痛，大小腿痛。
⑤、稳定性越来越差了
当我们的小退开始肌肉衰弱，就会导致平衡稳定功能明显开始变差。
于是老年人一不小就摔跤了，这对于中老年朋友来讲往往是生命攸关。
看到这里就知抖脚的好处了吧？抖脚恰恰能延缓这六种现象出现。
腿脚为什么重要呢？
祖国传统医学认为，人有四根，即耳根、鼻根、乳根、脚根。四根的根本，是脚根。
“人老腿先衰，木枯根先竭”，足以说明腿脚在人体的重要地位和作用。只有双脚健康，经络传导畅通，才能给身体足够的给养。
①、脚是"第二心脏"!人体血液运行包括动脉和静脉。对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一。
腿部静脉回流就主要靠肌肉收缩，把腿脚照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。
②、脚是一块蕴含无限宝藏的神秘“器官”，在脚掌这个狭小的空间汇集了身体一半的经络，足为三阴经（肝、脾、肾）之始、三阳经（胃、胆、膀）之终。
③.整个腿脚有穴位众多，占全身穴位约1/2左右，而腿部的足三里、丰隆、阴陵泉、三阴交、委中、承山等都是治疗五脏六腑的关键穴位，可见它在全身的重要性。
最后我们着重谈中老人抖脚的益处了。
抖脚，主要小腿肚子中心抖动。运动了脚部，小腿，大腿，直至腰部肌肉。小腿肚子这一位置实际上被称作是第二心脏。能够协助非常容易阻塞血液的脚部和腰部，像帮开了个辅助泵一样将血液传输回心脏。因此，抖脚能够健身运动腰以下的肌肉，使全身的血液循环系统变好！因而对绝大数老人是因“血液的流动性迟缓阻塞”而导致衰老加剧的是有一定针对性的
那中老年人抖脚对那些好处呢。简单罗列如下。
①抖脚能够使腿部肌肉伸缩式，在那样的刺激性之中，便能推动肌肉的血液循环系统。抖动摇晃动作在肌肉伸缩的同时，还促进了下肢血液回流，防止了肢体血栓和静脉曲张的形成，特别是对老年常见腿肌里的静脉曲张有好处。
②抖脚和行走健身运动有一样的实际效果假如持续抖脚3分鐘，便能够获得和行走20分钟一样的实际效果喔！明显对减脂瘦身有好处，进而对三高，糖尿病有益。
③抖脚是持续反复一个动作，这种动作能促进下肢血液循环，维持并增强肌肉关节的活力，并使腿脚肌肉直至腰部肌肉得到抖动放松，不仅延缓老人站立肌肉丢失的衰老进程，而且对腰腿肌内老损僵硬引起的腰腿痛有益，促进下肢血液循环对膝关节有益。
④抖脚动作锻炼了腰腿肌肉和骨骼，对最常见的阻止老年骨质增生，骨质疏松有益
⑤抖脚动作自然放松，身心渐渐平缓，对晚间睡眠质量有益。
⑥抖脚使中老人保持了腿部力量，保持腿脚灵活性，不反很好避免因平衡性退变而导致的跌倒骨折，而且双腿灵活精神上更显年青，心情愉悦。
让中老人不拘小节，抖动你的双腿吧。
