这周初的时候临时决定，周末去参加拆书。因为根据新规，我1-2没有在三个月过，所以我得从1-1重新开始。这周有很多的聚餐活动，晚上回到家以后都已经十点多，十一点，基本上没有时间再去看书选书，一直到昨天晚上，看做出好决定这本书，决定从后悔这个角度去找找拆页。因为我最近早上都起不来，或者是在闹钟响了以后，基本上都把闹钟摁了回去接着睡，然后等我起来的时候，早就过了闹钟很久了，想做的事情一件都做不了，然后就处于一种后悔的状态。今天早上起来后，看到“纠结于过去的决定，只会浪费你的时间，因为沉迷于过去的决定常常与惰性和拖延症有关，就因为我们害怕犯错误”。可是过去错误的决定已经让我们处于错误的状态里，所以我们常常会为过去做出的错误的决定而后悔。但是这个要用1-1的方法来解释，我觉得我有点说不清楚。
早上跑步时，我突然想起来，我做出这样的决定是因为早上我没起来，所以我的重点应该是如何早起。于是回家后，我又找回纪元的哪有没时间这回事儿，找到了不赖床的技术，如何早起这个篇章。我感觉我当下的问题是我赖床，没法实现早起。所以纪元老师的具体的早起技术指导更适合我。于是，临时决定把拆页换了。
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应用不赖床的技术，我们晚上在睡觉前要做好以下几项工作：
1.确定靠谱的起床时间
2.根据确定的时间设置好wake和up闹钟
3.为清醒行为做好准备，让它们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟，马上刷牙洗脸。还有一些学员晚上就把水倒好，摆在up闹钟旁边，关掉闹钟后直接灌进肚子。
4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在脑子里提前过一遍要做的事。
以上就是不赖床技术的诀窍了，你需要做的就是反复。
确定了拆页以后，我就开始看上下文，重新理解这个拆页，相比以前，又有了新的认知。这个拆页以前我自己也写了RIA，我发现之前我的问题是不知道起来以后做什么事。而现在又有了新的问题，就是不知道如何清醒过来，以及我的闹钟一直都是固定的。所以这一次又有了新的改变，首先要根据自己晚上睡觉的时间来确定第二天的早起时间，要确保自己有足够的睡眠，所以要想早起必须得早睡。第二，我的清醒行为要明确，比如倒一保温杯的温水，让自己去外面的卫生间上厕所洗脸刷牙，以让自己能清醒过来。同时要坚持操练五天（反复操练），如果五天都实现了，就奖励自己一个大的方格子记录本。
说到方格子今天翻纪元老师的这本，书发现前几页就设计成方格子，真的很美丽。
这次准备1-1花的时间：
确定拆页：昨晚翻书，今早看了第一个拆页的内容，跑步期间想起自己想解决的问题，决定换本书，回来后找相互章节，确定拆页，开始阅读。共计2小时。
准备RIA：便签读书法我已经很熟悉，所以做RIA，就是用讯飞在印象笔记里直接说的。1小时左右。
准备拆书家预备表：自我介绍和拆书，拆书帮介绍，找我原来的1-1预备表，修改。自己讲述，在牙科里还练习，修改内容。1.5小时。
合计4.5小时。最后拆书现场，15分钟内。
按照老罗的演讲建议，一个15分钟的内容，起码要准备8个小时。我才用了一半的时间，而且不连贯。所以最终效果是，不太熟悉，特别是拆书和拆书帮介绍，结结巴巴的。中间录音还忘了一段。但懿琳长老还是让我过了。
问题分析：
1.练习不够，不熟练，造成结巴。
2.没事先准备需要的材料，比如打印拆页，打印预备表，和观察家记录表。造成我因为手机同时录音和看内容，忘了一段录音。
改进：
1.一定要熟悉整个过程，在头脑里过一遍。根据流程准备相应的材料，所有的材料都应该打印出来，方便查看。
2.1-1基本都是我自己在说，所以这个内容完全可以自己在家练习，可以反复练习很多遍。一定到流畅的程度。
A2: 这周回听录音，发现问题，改进后重新说，直到自己满意为止。
