今天继续进行自由练习，专注呼吸，先做蝶式运动拉伸身体，运动后感觉到身心放松了许多，很舒服，用单盘坐姿开始冥想。
刚坐好时不知道思绪飘哪去了，一会儿才缓过神来，把注意力集中在呼吸上，忍不住地刻意放慢拉长呼吸，觉察到调整，慢慢感受气息，刚感觉时，可能是过于紧张的原因，腹部很沉重，仿佛里面堆积了很多东西，提醒自己，放松……放松去感受气息，渐渐地沉重感散去，冥想中有两次像打了盹一样，这是身体乏累的表现，缓过神来继续关注呼吸，眼睛的焦点放在眉宇间，反复觉察、感受、调整，心越来越平静，带着疲累结束冥想。
冥想完精力恢复一点，接收到身体发出的疲累信号，冥想中有对抗或抵触情绪时，暗示自己接纳一切，心就能定下来，不会被情绪带走，学着接纳所有好的不好的，所有的发生都是最好的安排，带着这种心境应对接下来的生活！
