在打坐之前可以先立禅。
最简单的站法是，脚稍微打开一 点，齐肩宽，自然的站立。
关键是从坐到站，在转变姿态的过程中，也不要忘记你的呼吸，慢慢的站起来。站立时的身体与坐禅 一样，脊背要拉直，手臂如果放在后面，胸腔可以打开，如果感 到疲惫也可以放在身前或自然放下，重点在于专注呼吸，功夫到了，立禅也一样可以入定。
对于盘腿容易疼痛的人，可以先通过立禅来培育定力，比如先站半小时，借助立禅把定力带起来， 坐下去时定力在比较高的状态，就更加容易。
因为在定力高的时候，疼痛的感受也会比较轻。如果坐禅时腿疼的强度干扰到专注呼吸，可以改为立禅，等疼痛舒缓了再继续坐禅，禅修者要记住，注意和观察疼痛不能成就止禅，我们专注的目标就只有两 个：呼吸和稳定的禅相。
愿大家如难陀尊者一样，在这段时间的密集修行里很小心的守护每一个动作，在每一个时刻专注呼吸。
以后你们可以用多种 方法来培养正念，但现在是修行的起步，我们就只有很简单的目 标：呼吸和禅相。在走路时眼帘下垂，不要抬起来。如果需要，也要以正念抬起。同修见面时也不必要打招呼，要完全投入业 处，就算在走路时遇到导师没有行礼，只要你专注在业处，也不算无礼，因为你的心是清净的，你的心是完全向法的，对法的修习就是对导师最好的恭敬。
