体重卡住了，吃一点就长，吃很少也不瘦，运动也不瘦，该怎么办呢？
今天就分享一个食谱+配套的做法，来解决体重卡住，并且吃一点就涨的问题。
体重卡住吃一点就长，并不是所谓的平台期，因为平台期是体重相对稳定，卡住了吃一点儿就涨，通常还有其他一些配套表现，
比如非常容易水肿，整个人非常焦虑，怕吃东西，别说吃撑了，吃个正常饱也会涨上去。
换句话说，我们现在处于一个易胖状态，有可能你现在的精神状态也不是很好，工作学习状态也不是很好，
那怎么来解决呢？
第一：改变认知
如果你继续吃很少，你会成为一个肚子很饿的胖子，因为你体重卡住，吃很少也不瘦，一定是基于你之前本身就吃的比较少。
如果你选择吃饱，你可能会少量的长胖一点。也有可能不长胖，
所以我们就先来看食谱，
早餐：2个鸡蛋+1杯防弹咖啡
午餐晚餐：平均分配一荤一素+零食（牛油果或者1把坚果）
如果你睡眠不足七小时，就每天多睡一个小时，每天吃点枸杞、西洋参之类的，补补之前因为少吃而亏空的气血。
以上是一个极低胰岛素营养食谱，它可以让你营养热量都跟上，但是几乎不触发胰岛素，就不触发到我们合成脂肪，这个代谢让身体放松满足，且尽量不长胖，
它可以帮你把身体调成易瘦体质：不容易水肿，不怕吃东西，能睡好觉，精神精力好，
第二：继续掉重。
分两种情况，
1、MBI大于25，按照这个食谱的套路继续吃，你的身体放松了之后，体重会慢慢在掉。
2、MBI低于22，或者你的体脂率已经来到了20左右，
那么现在在冬天能给到你的建议是，去做肌肉力量训练，你身上为数不多的脂肪，它是有生理功能的，是用来给身体保暖。
人体里的各种酶必须在37度左右才能保持活性，我们的生理机能才能正常运转。如果你去锻炼肌肉，肌肉增多，里面的线粒体更多，
相当于人体有了更多的发电机来发出这个热能，当你的身体觉得脂肪可以再少一点的时候，你的皮下脂肪就会自动掉了。
一般你的体脂率掉到个20-22左右的时候，你的内脏脂肪已经完全OK了。
如果你是女生，你的BMI已经在22左右，你的体脂率已经在20左右了，就不要瞎减肥。
如果你又想减，身体特别紧张，觉得压力过大，不自信，你就会有一些偏差行为，比如说暴饮暴食，比如吃一点就长，比如体重不可遏制的上涨，比如水肿，
所以体重卡住，吃少也不瘦，吃一点就胖，运动也不瘦的同学，关键是在于咱们减肥得有大局观，
你已经尝试过吃的很少，也不瘦了，而吃的很少，持续吃少，这个事情已经把你和易瘦体质，推得越来越远，
我们好不容易通过一个热量，营养丰富，胰岛素指数很低的食谱，把身体跟自己的信任关系找回来，所以以前的错误观念要丢掉，
而且我们要学会尊重身体，吃什么不重要，你知道为什么吃才重要，为什么吃，因为身体需要。
希望今天的分享能够帮到你，我是夏梦，带你通过减肥遇见更好的自己！
