瑜伽体式之一，练习者像坐在椅子上，因此而得名。幻椅式这个体式，如果没有正确地进入，就会伤膝盖、伤腰椎，大腿很粗，小腿很壮，如果练习正确到位了，可以帮助我们稳定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，让背部肌肉更有力量。所以，如何正确的做好幻椅式，就显得特别重要，那么到底该怎么练习呢？

如何正式地练习幻椅式

第一步：山式站姿。

第二步：吸气伸展手臂，拉长你的脊椎。注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。双手经身体前侧向上，大臂靠近耳朵的后侧，手臂向上伸展，指尖指向天空，保持指尖的高度，肩膀对抗向下沉，肩胛骨向下沉。

第三步：呼气，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

对于肩膀比较僵紧的人，在做这个体式的时候，相要用手臂靠近耳朵，但肩膀还没有打开，就会出现肋骨前凸，耸肩等问题。所以，在练习这个体式的时候，手臂能够举到什么位置，就到什么位置，不要过度强求。

你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直，那就重新站直，将身体向前伸展，再感觉有没有那个凹槽。让你上半身的重量下沉到你的骨盆。放松你的不常用的肌肉，那样你的体重可以有效地被传导到地面。注意力要集中在保持背，胸和骨盆在正确的位置。