2017-06-24
如果你想要一副好身材，想要有一个好心情，想要精力充沛，想要好的睡眠…去跑步吧！坚持下去，你才能知道它会给你带来什么惊喜！
更何况俗语有云：“身体是革命的本钱！”一切的比拼，到最后都是对身体的考验。而跑步就是一种健身的不错方式。
接下来就给大家介绍一些跑步的规划与技巧。
跑步规划
有效的规划会增加你的成功率！可以从三方面考虑。
01 开始：万事开头难，准备跑步的第一关不是考验身体素质，而是跃过心理障碍。不要想太多，先跑起来再说！Jsut do it！
02 过程：想要养成跑步的习惯，就不要想着一口吃成大胖子。什么一开始就想夜跑5公里、10公里之类的还是放一放，汗！不知道突然的过量运动有很大可能会导致横纹肌溶解症吗？即使没有此类症状，也会出现其他的身体不适。什么事情都讲究循序渐进。
刚开始的时候，可以从慢跑与快走的交替开始。有很多的运动APP会提供这方面的讲解、视频。比如KEEP 和FitTime等。
运动时，可以给自己安排固定的路线、时间和着装，重复有助于跑步习惯的养成。
还可以把你的跑步想法直接告诉更多家人、朋友，或者间接地在朋友圈、运动APP里，上传照片、打卡、写心得，获得其他人的点赞。这会使你收到正反馈，给你一种激励与鞭策。
03 结束：每次跑步结束之后，一定一定要进行拉伸、放松，要不然第二天有你受的！
还要记得把自己的跑步数据记录下来，有意识的进行定期分析，评估自己的身体状况，以便规划下一阶段的训练。
跑步技巧
合理地运用技巧，能让跑步过程变得更加健康，主要有以下四个：
01 时刻调整呼吸：跑步呼吸重要的不是频率，而是保持呼吸的节奏。有节奏的呼吸会节省体力、提升跑步效率。
常用的呼吸频率有「三步一呼三步一吸」、「两步一呼两步一吸」等等。这些频率上的差异和我们跑步时的速度是相关的，跑得越快，呼吸频率也要相应提高。记得要保持呼吸的节奏哦！
02 保证健康饮食：跑步的目的是自我完善，不是自我消耗。有一句话叫“七分吃，三分练”。跑前吃得过多、过少、过油腻，都容易引起胃痉挛和头晕。最好吃蔬菜、粗粮这些清淡的食物。也要记得及时补水，你口渴的时候其实已经缺水了。
健康的生活方式其实是一个自律的过程！正所谓“自律给我自由”！
03 选择合适的装备：鞋子里有一粒沙都会影响发挥，而合适的装备则会让你的运动成为享受！一开始的时候可以从小处入手，比如购置专业的吸汗袜、合适的跑鞋等。
04 加强力量训练：力量训练就是一些强化肌肉性能的动作，跑步的同时，如果能配合肌肉的力量训练，可以产生1+1大于2的效果。
来一场大汗淋漓的奔跑吧，没有什么是一场奔跑不能解决的，你会体验到不一样的乐趣！
世上没有白走的路，每一步都算！
