2017-06-24
如果你想要一副好身材,想要有一个好心情,想要精力充沛,想要好的睡眠…去跑步吧!坚持下去,你才能知道它会给你带来什么惊喜!
更何况俗语有云:“身体是革命的本钱!”一切的比拼,到最后都是对身体的考验。而跑步就是一种健身的不错方式。
接下来就给大家介绍一些跑步的规划与技巧。
跑步规划
有效的规划会增加你的成功率!可以从三方面考虑。
01 开始:万事开头难,准备跑步的第一关不是考验身体素质,而是跃过心理障碍。不要想太多,先跑起来再说!Jsut do it!
02 过程:想要养成跑步的习惯,就不要想着一口吃成大胖子。什么一开始就想夜跑5公里、10公里之类的还是放一放,汗!不知道突然的过量运动有很大可能会导致横纹肌溶解症吗?即使没有此类症状,也会出现其他的身体不适。什么事情都讲究循序渐进。
刚开始的时候,可以从慢跑与快走的交替开始。有很多的运动APP会提供这方面的讲解、视频。比如KEEP 和FitTime等。
运动时,可以给自己安排固定的路线、时间和着装,重复有助于跑步习惯的养成。
还可以把你的跑步想法直接告诉更多家人、朋友,或者间接地在朋友圈、运动APP里,上传照片、打卡、写心得,获得其他人的点赞。这会使你收到正反馈,给你一种激励与鞭策。
03 结束:每次跑步结束之后,一定一定要进行拉伸、放松,要不然第二天有你受的!
还要记得把自己的跑步数据记录下来,有意识的进行定期分析,评估自己的身体状况,以便规划下一阶段的训练。
跑步技巧
合理地运用技巧,能让跑步过程变得更加健康,主要有以下四个:
01 时刻调整呼吸:跑步呼吸重要的不是频率,而是保持呼吸的节奏。有节奏的呼吸会节省体力、提升跑步效率。
常用的呼吸频率有「三步一呼三步一吸」、「两步一呼两步一吸」等等。这些频率上的差异和我们跑步时的速度是相关的,跑得越快,呼吸频率也要相应提高。记得要保持呼吸的节奏哦!
02 保证健康饮食:跑步的目的是自我完善,不是自我消耗。有一句话叫“七分吃,三分练”。跑前吃得过多、过少、过油腻,都容易引起胃痉挛和头晕。最好吃蔬菜、粗粮这些清淡的食物。也要记得及时补水,你口渴的时候其实已经缺水了。
健康的生活方式其实是一个自律的过程!正所谓“自律给我自由”!
03 选择合适的装备:鞋子里有一粒沙都会影响发挥,而合适的装备则会让你的运动成为享受!一开始的时候可以从小处入手,比如购置专业的吸汗袜、合适的跑鞋等。
04 加强力量训练:力量训练就是一些强化肌肉性能的动作,跑步的同时,如果能配合肌肉的力量训练,可以产生1+1大于2的效果。
来一场大汗淋漓的奔跑吧,没有什么是一场奔跑不能解决的,你会体验到不一样的乐趣!
世上没有白走的路,每一步都算!