一、什么是述情
述情是指用不伤害关系的方式表达自己的需求、愿望和感受。
人们在表达和沟通上常犯的错误是要么有了情绪或需求不说，闷在心里，隐忍，等到忍不住了就爆发了，要么常常用指责和抱怨的方式表达和沟通。隐忍伤自己，指责和抱怨伤害对方。
而述情是情感关系里最合适的，不伤害任何人的沟通方式。一个人不会表达自己的感受，别人就不知道他的内在感受，也不知道这个人的心理特点，也就不知道如何做才能让这个人开心？又如何做这个人就会生气？也就不知道该如何更好地与其相处。
二、述情的两个基本功
基本功一：分清是不是事实。保持客观，清楚地知道事实和假设之间的区别，说话时尽量使用清晰的描述，不要把自己的想象当成客观事实来说，尽量说出具体的衡量单位，这些都是述情的第一个基本功。有了这个基础，在述情的时候就可以减少对方反驳的机会，也就提升了述情的质量，使自己成为一个述情高手。
基本功二：准确描述感受。述情时要遵循一个原则：关系越远，用词颗粒度越粗；关系越近，用词颗粒度越细（用词要精准）。对于关系远的人来说，别人并不怎么在乎你的具体感受，说的话可以到达目的就行。而对于关系近的人，特别是爱人，朝夕相处，必须要用词颗粒度细，也就是更精确。
三、述情的几个注意事项
1、越述情问题越多。述情之前先做情绪管理，情绪管理的好，在述情的时候负面的情绪就会越少。
2、述情后对方没有变化。述情不是控制术，更不是咒语，不会自己述情之后，对方马上就变化了。述情只是在感情的关系里最合适的沟通方式，比指责、抱怨、冷暴力都要更有利于感情关系。述情可以促进对方对自己的理解，有时候对方会做出调整，但不会每次都是一述情对方就变。
3、失语期。失语期是指当大家想要说一句话时，会思考一下这句话用述情应该怎么说，所以，需要思考几秒钟才能说出来，就好像是不会说话了一样。但这个情况一般也就持续两三周而已，过了这一期间，述情就变得非常自然，往往能在第一时间就说出来。
四、练习述情
在打好前面说的两项基本功后，可以从下面的六种句型开始模仿。刚开始可能说话有点都不适应，但熟能生巧，时间久了自己就可以组织句型来随意述情了。
句型一：当你心情不好的时候直接告诉对方。
人的内心痛苦时，是极其需要人来安慰和理解的。所以当自己心情不好时不妨直接告诉对方，要远比你心情不好却又不表达让别人去猜的结果要好得多。
句型二：当对方令你感受不好（或好）时，告诉对方你的感受！
只说事实+感受，就能起到很好的效果，既让对方明白了你的感受，又不会伤害两人的关系，是在情感关系，以及各种人际关系中的最佳沟通方式。
句型三：告诉对方你的需求，而不是解决方案。
直接说出解决方案会让人觉得你很强势，不好相处。说出需求的人会让人觉得你在跟他商量，也会更容易得到对方的理解和支持。当然也可以直接告诉对方你的需求和解决方案，减少别人对你的误解。
句型四：说出你喜欢的，而不是你不喜欢的。
说自己喜欢的，而不是不喜欢的，相对于来说，这个答案可能会更精准。当说出自己的喜欢会让别人对你的了解更直观。如果老是说自己不喜欢什么，别人就会觉得你这个人很难接触，很麻烦，难伺候，不好相处。会给别人留下不好的印象。
句型五：使用“可以”替代命令。
“可以”有一种被需要，请求的感觉。显得更加的尊重对方，给了对方选择的权利。
句型六：说出“我希望”，不说“你应该”。
“你应该”是在讲理，是在用对错的方式去讲，如果你不这么做就是错的。这种方式更像是一种要求。但是我们是不喜欢被别人要求的。“我希望”是没有评判的，没有对错，只是在告诉他你的想法，没有要求，也没有控制对方。相反让对方会很舒服，更容易接受。
其实我所理解的述情就是用让别人舒服的话，让别人容易理解的话去表达自己的需求。用这样的方式交流不但可以减少双方的误会，还可以增进双方的感情，有利于更好的让对方了解自己的需求。百利无害。
