对于一些不吸烟，没有烟民们感受的人来说，读这本书，并且能有收获，是很难得的！
吸烟年头多的感觉——浑身没劲，上楼费劲等等。不是所有的人吸烟，都会影响生命，但是逆行的风险很大！如果身边有因为烟瘾而造成的生命安全的影响或者后果，有烟瘾很可能戒掉。
本书戒烟方法：1即时见效2无论烟瘾多少年，通通有效3无痛苦，无阶段症状4不需要意志力，5不使用冲击疗法6无需辅助手段或者替代品。7不会增加体重。8效果持久稳定。
吸烟危害：1呼吸系统影响2心血管堵塞3神经系统4消化系统（胃溃疡）5生殖系统6心理上的伤害
吸烟最大的问题是让你远离正念，对当下的觉知偏离，你不是在用自己的主人翁，掌控自己的人生，被化学的物质在控制！
戒烟的好处：1如果戒烟8个小时，你的血液①氧化碳会降到正常水平，血液干净了2 如果戒烟24个小时，心脏病发作的机率就会下降3戒烟48小时，神经末梢开始再生，开始敏感，嗅觉，味觉增强！行走轻松！4 戒烟两天到3个月，血液改善，肺功能增加百分之三十。呼吸顺畅！5戒烟1——9个月，咳嗦，鼻充血，气短，都会减轻，呼吸道的纤毛会再生，清洁肺，降低感染的能力会增强！6如果戒烟1年，冠心病的危险性降为吸烟者的一半！
人为什么吸烟会上瘾？1小毒虫（尼古丁），尼古丁就是毒品，吸烟就是吸毒。尼古丁——多巴胺，尼古丁代谢快。
所以吸烟的当时很快乐，因为多巴胺的水平上升了！吸烟会带来短暂的愉悦！2大毒虫—吸烟的理由。（a缓解压力.给自己的一个借口b对付无聊，其实吸烟并不能对付无聊，吸烟本身就是一件无聊的事。c吸烟能让我集中注意力d吸烟能放松e吸烟是一种有面子的活动f自欺欺人，会以为自己很幸运）
其它戒烟方法的不足
1意志力戒烟法2 减量戒烟法3替代品法
快乐戒烟法1决定今后不再吸烟2不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴。窍门：1想象场景，小毒虫出现了，让我抽一口，这时候你得想，我得饿死它，我要饿死它！战斗的精神出现了，战斗21天，就胜利了！2看见别人吸烟，调动自己的慈悲心，哇，这些人还不知道吸烟的真相，用慈悲的心帮助它！
如果强迫身边的人戒烟，只会把她逼到一个死角，加重她对吸烟的依赖性，万一把她逼成了秘密吸烟者，她会受到更大的伤害！从反方向入手，让她去接触成功戒烟的人！让戒烟人讲戒烟以后的生活是多么美好！其次亲友的鼓励很重要，鼓励还需要重复！
齐齐哈尔市——胡伟琪
