《这本书能让你戒烟》读书笔记

对于一些不吸烟,没有烟民们感受的人来说,读这本书,并且能有收获,是很难得的!

吸烟年头多的感觉——浑身没劲,上楼费劲等等。不是所有的人吸烟,都会影响生命,但是逆行的风险很大!如果身边有因为烟瘾而造成的生命安全的影响或者后果,有烟瘾很可能戒掉。

本书戒烟方法:1即时见效2无论烟瘾多少年,通通有效3无痛苦,无阶段症状4不需要意志力,5不使用冲击疗法6无需辅助手段或者替代品。7不会增加体重。8效果持久稳定。

吸烟危害:1呼吸系统影响2心血管堵塞3神经系统4消化系统(胃溃疡)5生殖系统6心理上的伤害

吸烟最大的问题是让你远离正念,对当下的觉知偏离,你不是在用自己的主人翁,掌控自己的人生,被化学的物质在控制!

戒烟的好处:1如果戒烟8个小时,你的血液①氧化碳会降到正常水平,血液干净了2 如果戒烟24个小时,心脏病发作的机率就会下降3戒烟48小时,神经末梢开始再生,开始敏感,嗅觉,味觉增强!行走轻松!4 戒烟两天到3个月,血液改善,肺功能增加百分之三十。呼吸顺畅!5戒烟1——9个月,咳嗦,鼻充血,气短,都会减轻,呼吸道的纤毛会再生,清洁肺,降低感染的能力会增强!6如果戒烟1年,冠心病的危险性降为吸烟者的一半!

人为什么吸烟会上瘾?1小毒虫(尼古丁),尼古丁就是毒品,吸烟就是吸毒。尼古丁——多巴胺,尼古丁代谢快。

所以吸烟的当时很快乐,因为多巴胺的水平上升了!吸烟会带来短暂的愉悦!2大毒虫—吸烟的理由。(a缓解压力.给自己的一个借口b对付无聊,其实吸烟并不能对付无聊,吸烟本身就是一件无聊的事。c吸烟能让我集中注意力d吸烟能放松e吸烟是一种有面子的活动f自欺欺人,会以为自己很幸运)

其它戒烟方法的不足

1意志力戒烟法2 减量戒烟法3替代品法

快乐戒烟法1决定今后不再吸烟2不要质疑这个决定,时刻为你的戒烟感到高兴。窍门:1想象场景,小毒虫出现了,让我抽一口,这时候你得想,我得饿死它,我要饿死它!战斗的精神出现了,战斗21天,就胜利了!2看见别人吸烟,调动自己的慈悲心,哇,这些人还不知道吸烟的真相,用慈悲的心帮助它!

如果强迫身边的人戒烟,只会把她逼到一个死角,加重她对吸烟的依赖性,万一把她逼成了秘密吸烟者,她会受到更大的伤害!从反方向入手,让她去接触成功戒烟的人!让戒烟人讲戒烟以后的生活是多么美好!其次亲友的鼓励很重要,鼓励还需要重复!

齐齐哈尔市——胡伟琪

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