近日，当人们还没有充分享受到秋的浪漫时，初冬已经迫不及待地到来了。昨天，最低温度下降已降到了4度，妥妥地冬天的温度。
寒露节气时，太阳的直射点已经离开了赤道，地面所接收的太阳热量比夏季显着减少，气温明显下降。尤其是早晚，已经明显地感到冬天的寒意了。
寒露是秋冬的交替季节，做好养生保健，对人们安全过冬非常重要。
那寒露时节该如何养生呢？
1、适当养胃
秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖上厚棉被。
2、适时添衣
寒露过后，天气寒冷，要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。
“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。寒露时节，在起居上，更要合理安排。研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及时预防感冒，要适时添衣。
3、朝盐晚蜜
寒露是热与冷交替的秋季的开始，秋燥是让人烦恼的一件事。养生专家提出，对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。
寒露时节，当皮肤越来越干燥时，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分了。其实不然，光喝白开水，水分反而易流失。但是如果在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这与补充生理盐水是一个道理。
白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。 秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。因此，当秋天来临之际，最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”，以保身体健康。
4、多饮汤水
秋季空气干燥,把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补,即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤。还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果,如苹果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等。秋季气候干燥,但不宜多饮含气体的饮料,可选用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡,频频饮服,既可补充体内水分,又可起保健治疗作用。
5、早睡早起
寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”的论段，就是告诉人们秋季养生的道理。
早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成，应该顺应节气，分时调养，确保健康。
6、灸脐养秋
如果因为脾胃寒凉而造成腹泻，你可以用艾灸的方式来缓解。可将燃烧的艾条直接悬在肚脐正上方1厘米左右，以有温热感为宜。每次灸半小时左右，每天1次，连灸10次为一个疗程。一年四季都可灸，但秋冬季效果最佳。
7、养阴防燥
寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会出现“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。
饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等。
早餐应吃温食，最好喝热粥，可饮梨子粥、栗子粥、百合银耳粥等。保健茶饮有萝卜茶、枸杞茶、姜苏茶等
同时室内要保持一定的湿度。
8、增强体力
秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。
9、预防疾病
秋末气候转凉,这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期,极容易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人,对气候的变化也很敏感,很容易导致复发、病情恶化。因此患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕加强预防,家中应备有急救与治疗药品,以防万一。
10、注意足部保暖
常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，不宜经常赤膊露身以防凉气侵入体内，防止“寒从脚生”。可以每天用热水泡脚，促进足部血液循环，缓解疲劳。
白露身不露，寒露脚不露、颈不露，霜降头顶不露。
另外寒露之后也不要打赤脚了，在家也要穿全棉袜子，袜筒要能包住脚踝关节的，踝关节保暖对老年人的健康水平有着很重要的作用。等到霜降，请记得出门要戴帽子，一顶帽子可以增加头顶 4 度热度，有效防止头部血管因受凉而痉挛，减少脑中风的发生。
女性朋友们外出要戴丝巾，能在脖子绕两圈的那种，不仅可以保护风池穴、风府穴不进风寒，还可以增加风度，使女人更有气质、更漂亮。
