很多人都有这样的感觉，上课的时候别人大声读书，自己就是一个人不想发声；户外活动，别人都在嬉笑打闹，自己一个人躲在角落，静静的观看，随时准备用微笑应对别人的邀请和招呼；走在熟悉的小路上，总是低着头默默地走，生怕见到熟人；在一群人的活动中，周围都在互相聊天，自己一个人拿着手机，东翻西看，不断刷新着没有更新的朋友圈……

这是自卑，很多人都会有这样的经历。

自卑跟家庭和学校教育相关

很多自卑的人还有个共同点：经常否定自己，而身边的人却认为自己听话、懂礼貌、喜欢安静。

心理学家布莱尼·布朗在经过多年调查后发现，自卑很大程度上都跟自己而是的家庭教育和学校教育有关。

家庭中父母对孩子缺少关注，或者管教太严，给予过高的期望，当孩子玩不成目标的时候常常受挫，无法体会学习新东西的快乐，感到自卑。

学校则受限于教育体制影响，教师过渡关注学习成绩，忽略个性发展和差异，当孩子的学习成绩不好的时候，会产生消极情绪，总觉得自己处处不行，久而久之丧失自信，产生自卑。

四川省仪陇宏德中学董丽娜在对中学生研究后发现，学生自卑心理主要有两种成因：

一是内部压力。学生家长和社会的要求高，当学生成绩不理想或成绩提高不明显的时候，会导致学生压力过大，甚至认为学习时家长和社会的要求，进而导致自卑心理障碍；

二是外部因素。家庭望子成龙、望女成凤的期待，导致学生压力大，同时教师对学生关注不均衡，容易让学生产生自我否定的行为和想法，逐步形成自卑心理。

自卑的表现形式多样

辽宁第一中学的孙铁洋、张慧娟在研究自卑的时候发现，自卑心态有几种表现形式：

高度敏感型：有些人好胜心强，总是试图胜人一筹，希望被每个人都接受和喜欢，甚至经常嫉妒他人，心理学家认为，这是他们减轻自卑的一种宣泄渠道。

否认现实型：很多人希望通过借酒消愁等方式来摆脱自卑，他们不愿面对现实问题，不愿思考自卑产生的根源，总是想尽各种办法来逃避现实。

咄咄逼人型：这些人脾气暴躁，动辄就动怒，总是为一些小事而采取激烈的方式来应对，遮挡自己的自卑。

滑稽幽默型：很多著名的喜剧演员希望通过自己的笑声来掩盖自己内心的自卑，比如菲丽斯·蒂勒就因为觉得自己相貌丑陋，感到羞怯、孤独、自卑。

孤僻怯弱型：这样的人总是感觉处处不如别人，慢慢的不参与任何竞争，不肯冒半点风险，即便遭到别人的侵犯也选择熟视无睹来应对。

解决自卑，父母还可以做更多

对于解决自卑，其实有很多方法，前面我们介绍过布莱尼·布朗的克服自卑四大要素：

找到自己的自卑按钮

经常进行认识延伸

说出自己的心声

对回应做出反馈

除此之外，父母在面对孩子自卑的是时候，还能做更多：

1. 帮助孩子正确、全面认识自己。无论谁都有自己擅长和不擅长的方面，自卑产生往往是因为自己拿缺点跟别人的有点去比，只看见自己的短处，无法发现自己的优势，低估自己，产生自卑。所以父母应该帮助孩子了解自己的优势和劣势，发扬孩子的优势，建立自信，消除自卑。

2. 正确看待竞争。孩子上学或者学习其他内容，父母为了激励孩子，总是忍不住要拿自己孩子跟别人的孩子进行比较。当然这个过程中，孩子彼此之间也难免要产生竞争。但父母应该让孩子了解，竞争只是为了让自己发现不足，让孩子了解成绩的差异是跟自己的付出成正比的，勉励孩子不断前进，想着自己的目标不断进步。

3.积极正面鼓励，引导孩子的心理健康成长。面对自卑的孩子，父母应该予以更多的鼓励，让他们多参与集体活动，关注孩子的心理发展，多跟孩子交流，了解孩子的所思所想，引导孩子积极向上的态度面对生活和学习。