这几年很流行一个词语“精神内耗”，何为“精神内耗”？
一种心累的感觉，做一件事的时候，无法集中注意力，容易产生消极情绪，进而让自己陷入焦虑。思虑过多，睡眠质量变差，很在意别人的看法，不自信。对未来，对自己的人生感到迷茫。
从学术上来说，过多的思虑、情绪需要控制，自我控制则需要消耗心理资源。当资源不足时，个体即处于一种内耗的状态，长期的内耗会让人感到疲惫、焦虑、痛苦甚至抑郁。
曾经对于精神内耗做过一个实验：
阿拉伯心理学家将把两只小羊分别放在不同的环境中饲养，一只小羊放在草原上，另外一只则被关在栅栏里，关在栅栏里的小羊的栅栏外还拴着一只狼。
一段时间过后，草原上的小羊茁壮健康，而栅栏里的小羊却死了。虽然狼没有直接伤害这只小羊，但它每天都担心被狼攻击，所以内心极度恐惧，无心进食，最终因焦虑过度而死亡。
我是时常如同小羊一般，感觉糟糕透了，思虑过多，孩子马上要上小学了，但是孩子年龄偏小，要不要正常上学？还是晚一年比较好？
我目前工作工资有些低，但是还算稳定，有五险一金，长白班，正常按国家法定假休息，想换工作，却一直犹豫不决。
我知道自己陷入精神内耗，试着去倾诉也没有什么结果，于是就渐渐地也就不说了，时常压抑自己的情绪。
那么如何解决精神内耗？这几种方法亲自尝试，确有效果。
1.培养自己的行动力
一件事情总是想太多，权衡得失，但是如果我始终不去做，我永远不知道结果是怎样的。只有行动，一切焦虑的事情就有了答案。
提高行动力，就会发现所有恐惧的东西，其实并没有那么可怕，我先前对它的猜测、担忧和焦虑，很多时候都是不必要的。，要能够克服恐惧，勇敢的迈出脚步。
想到的事情马上去做，拒绝拖延。我总想着整理手机的内存，网盘，每次打开手机很多的的照片，想要上传网盘，网盘因为收集各种教育资源内容而超载，信息过载，让我心情烦躁。
这样的心情一直持续着，消耗我的能量，终有一天，我下定决心行动之后，压抑的心情有了一丝好转。我把自己想做的事情写一份行动清单，完成一件打个勾。
2.阅读与写作
对于任何人来说，读书，都是一味反内耗的良药，写作能够抒发内心的情感。阅读的时候能够让人获得片刻的宁静，暂时远离了生活的一地鸡毛。
尤其对于全职宝妈来说，真的需要阅读一些心理学书籍。最近我阅读《蛤蟆先生去看心理医生》，接下来打算看《被讨厌的勇气》，《自卑与超越》等书，通过阅读，治愈自我。
我总说想培养自己写作的习惯，可是总是半途而废，这几年下来也就写了200篇文章。写作治愈很多人，而我总没能坚持下来。
如今我又重拾写作，虽然刚开始写起来有些困难，每天几个小时才能写出一篇千字文。但是坚持一段时间发现，写作越写越有思路，不断的向内探索，认清自我，接纳真实的自我。
3.多运动
身体和灵魂，总要有一个在路上。运动，能治愈一切内耗。
运动能够缓解压力，当心情不好时，可以试着在运动中去治愈和修复自己。运动可以让情绪得到释放，整个人就会感到轻松和自在。
因为运动过程中分泌内啡肽，能给人带来持久的愉悦感。我们心情的好坏，同大脑分泌出来的内啡肽的多少相关。
当我开始公园锻炼，发现心情逐渐好转起来。所以当我们心情郁闷烦躁的时候，就去体育锻炼，能够摆脱坏情绪。
4.好好爱自己
多用积极的语言鼓励自己。心理学家塞利格曼说：“积极的自我暗示，就会有越来越多的好事发生。”
生活中，越是积极乐观的人，命运也就越好，培养自己正念的态度。
好好爱自己，做自己喜欢的事情。
好好爱自己，吃好，喝好，睡好。
好好爱自己，精心打扮自己。
好好爱自己，接纳自己的一切。
好好爱自己，没有人能‘让’我们产生什么感受，说到底是我们自己‘选择’了自己的感受。我们‘选择’了愤怒，我们‘选择’了悲伤。想要摆脱内耗，也唯有自己能够摆脱。只要我们想，就能够远离消极情绪。
