自己都睡不好，如何去睡别人
从古至今，不管是什么样的人，每个人都需要睡觉，一个人一生中三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡个好觉已经不需要过多解释，深陷现代病的人们有各不相同的睡眠病。根据“中国睡眠研究会”2015 年的一份报告，中国有 40% 的成年人有睡眠不足的症状。人为什么要睡觉？在人类进化过程中，这个短暂失去自我意识，让人变得极其脆弱的过程为何没有被淘汰？问题的答案正逐渐被揭开。而似乎是为了证实睡眠科学是一个重要的，甚至是时髦的领域，2017年的诺贝尔生理学或医学奖颁给了三位破译了负责调节昼夜节律基因的科学家。
今年诺贝尔生理或医学奖给睡眠不足人群敲响了警钟，生物钟的发现与存在，警示人类尊重自我的作息规律，任性的活着并不会让人长寿。一系列的研究表明，睡眠不足不仅仅是多打几个哈欠那么简单，也不能用补觉的方式来弥补。长期剥夺睡眠会导致高血压、糖尿病、肥胖症、抑郁症等许多疾病的患病风险上升。不仅如此，在严重情况下，缺觉还可能引起认知退步和行为障碍，甚至会造成意外伤害或死亡。
1、睡觉前和电子设备挥手告别
大多数的人都会警惕自己，要早点上床睡觉，但是往往上床之后，便开始玩起了手机，打开一个又一个应用。当然玩手机或者平板电脑等一系列的电子设备的目的很多，有的是为了追剧，有的是为了增加自以为有用的“知识”，有的是为了打一把游戏，等等很多，最终造成的后果就是你睡眠的时间又少了。这并不是你意识的原因，而是那些电子设备的原因，准确的说，是电子屏幕在作怪。2003 年和 2007 年的两项研究表明，460-480nm 波长的可见光（刚好对应蓝色光波）对人眼部的褪黑素分泌会产生抑制作用。褪黑素是一种由松果体产生的激素，通常用来调节睡眠和觉醒的周期性节律。也就是说，屏幕中的蓝色光会抑制褪黑素分泌，进而让人体睡眠节律失调。因此，在准备睡觉之前最好不要长时间使用平板电脑、手机等包含彩色屏幕的设备。
2、人不自控必自毁
很多时候，我们的睡眠不足，并非是不可控制的。比如上班需要加班，调休上夜班，放假了放纵一把去熬夜打游戏，唱歌，吃饭侃大山等等等等，你的睡眠不足，还埋怨自己，其实归根结底是你对睡眠不够重视，面对睡眠的时间总是会被其他时间所替代。人不自控必自毁，从主观意识到这一点，把睡眠当做是你人生中不可或缺的一件大事，就算是其他的事情也不应该放弃睡眠时间。养成一个良好的生活规律，对作息时间严格把控，不要睡得太晚，这样才能拥有一个好的睡眠。顺带一提的是，一个经常让你加班至深夜影响睡眠的公司不是什么好公司，尽快换掉吧。
3、放松下来，目空一切
如果睡前容易想太多或者压力大而在床上辗转反侧，可以尝试最近流行的正念呼吸法，每天睡前花上 10 分钟让自己平静下来。正念冥想最早起源于佛教当中的一种修行方法——觉知、打坐。它是一种训练大脑的方法，通过让人们专注呼吸的方式，帮你收拾好平日的千头万绪，只将注意力不加评判的放在当下。当然这需要你在睡前做一些简单的准备工作——准备一个能舒适躺下的环境，柔和的灯光，有良好遮光度的窗帘，有条件还可以再点上香薰。
4、合理饮食让你睡眠效果倍增
拥有一个合理的饮食对我们的身体至关重要，在促进睡眠方面也不例外。目前发现有助于睡眠的两种物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺也就是血清素;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，多吃一些含量比较高的食物有助于促进睡眠。比如牛奶，香蕉，小米深海鱼。这些含量都比较高。同时，除了这些常见的食物以外，香蕉皮其中色氨酸和血清素含量更是大的惊人，目前阶段有一些厂商，利用香蕉皮原料来萃取出来的天然产品，让身体更好的去吸收，更有助于睡眠。
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