一、减盐（每天食用盐摄入≤6g）
魔法盐
配料：①食用盐50g ②干香菇5g ③干淡虾皮7g
制作方法：料理机混合研磨
使用窍门：菜出锅前加入，味道鲜美，省味精
减盐窍门：
①增加盐味+醋
②减少盐味+糖
③钾能促进体内多余盐分的排出：多食用蔬、果、豆
④外出少点红烧酱焖菜
二、油黑脸、痘痘肌
油腻食物：肥油、动物内脏、鸡皮、鸭皮、皮下脂肪、油煎炸食物、烹调油、起酥甜点、奶油蛋糕、冰激凌、沙拉
减油窍门：①少煎炸，多蒸煮 吃油腻食物配生食蔬菜，膳食纤维阻挡肠壁对油的吸收
几种对抗油腻的食物：
1.菠萝 ——适合皮肤干燥、暗沉
①分解蛋白质、增加肠胃蠕动、帮助人体消化吸收
②滋养肌肤、提亮肤色、防止皮肤干裂
2.山楂——
①消食解腻 ②清肠排毒 ③活血化瘀 ④美容祛斑
3.柠檬——
①防止和消除色素在皮肤内的沉着
②软化皮肤角质层，令肌肤白净有光泽
③消解油腻食积
4.白萝卜——
①消食顺气、美白肌肤
②细肌理、美颜色、治面毒
③生吃、熟吃效果都好
三、减糖（每天糖摄入≤25g=5块方糖）
吃糖过量对皮肤的伤害：
①肌肤发黄，缺乏光泽
②肌肤松弛，失去弹性
③色素沉着，产生色斑黑痣
抗糖化：核心——抑制添加糖
1瓶可乐 = 13块放糖 = 65g
每天摄入200-350g水果满足对糖的需求
四、适合皮肤的食物
1.薏米——性质偏寒，适合体质偏热的人
功效：利水消肿、健脾祛湿、
体质偏寒怎么吃薏米——
①炒锅小火烧热，放入干净的薏米
②无需淘洗，湿毛巾揉搓以保持薏米洁净
③全程小火翻炒至表皮微黄
④炒好放凉后密封保存，用开水冲泡代茶饮用
2.黑米——适用孕妇、产妇补血
功效：滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血
富含花青素，常吃面色红润
养颜乌发黑米粥
①配料：黑米50g、糯米50g、黑芝麻50g
②制作方法：洗净后放入豆浆机、打成米糊，即时即用
3.燕麦——
功效：滋养肌肤、保持皮肤湿润、美白淡斑、滋润护发
燕麦美容粥
①配料：燕麦15g、牛奶200g、香蕉1根、肉桂粉少许（燕麦、牛奶、香蕉偏寒，以肉桂粉调和）
②制作方法：牛奶煮开加入即食燕麦，焖1min，加入香蕉片和少许肉桂粉
五、每天主食怎么搭配
早餐：八宝美容粥——糯米、黑米、薏米、红小豆、芡实、莲子、山药、红枣
午餐：杂粮馒头——小麦面粉、小米粉、黄豆粉、燕麦粉+紫薯
晚餐：五彩饭——粳米、藜麦、玉米、豌豆、胡萝卜
六、蔬果怎么吃
1.量要足，每天一斤蔬菜+半斤水果
2.种类要多，每天7-9种蔬菜，2-3种水果
3.蔬菜的综合营养价值高于水果，不能用水果代替蔬菜
4.各色蔬菜搭在一起，营养更丰富
例如：百合西芹
配料：百合、西芹、胡萝卜、黑木耳、腰果
5.水果怎么吃
①不宜过量摄入（西瓜性寒、榴莲性热）
②最好放在两餐之间吃
③喝水果汁不如直接吃水果有营养
