文/吉祥君
昨晚听了樊登讲《终结拖延症》的课程，整理了一下笔记，分享出来。
拖延症的四种类型：
期限性拖延：对于有最后期限的事情，总是拖到最后才不得不做
个人事物拖延：自己应该做的没有期限的事情，总是一拖再拖
简单拖延：随手就能做的小事，就是不愿意立即去做
复杂拖延：“自我怀疑”或“完美主义”
绝大多数的拖延，可能都来自于“完美主义”，这里的“完美主义”不是说追求事务的完美，而是希望自己在他人心中是完美的。所以，这样的“完美主义者”总是害怕全力以赴还把事情做不好的状态，习惯性的把事情拖到最后才做或者干脆不做，再借口说“时间不够”“没时间”。
其实这世界上没有人在乎你，没有人在乎你的表现，没有人在乎对你的评价，人们关注自己还来不及呢。
战胜拖延的五步法：
觉知
行动
调节
接纳自己
自我实现
觉知
觉知，就是要看见自己，觉察到自己当下的状态。能够意识到自己在拖延在逃避在浪费时间，要做自己的观察者。比如说，你坐在电视机前不愿离开，不停的换台甚至连广告也不愿错过，但你心里和大脑里都很明白，你在拖延一些事情，你知道自己在逃避在浪费时间。
行动
当觉知到自己当下的状态是在拖延，就必须强迫自己动起来，刻意去做事情。就像我，不断的刷朋友圈，看公众号文章，然后意识到自己在拖延在逃避写作。于是强迫自己关闭微信，开始强迫自己写文章，编个标题，写上自己的名字，想个开头，一句一句写写改改，慢慢的也就进入状态写出一篇文章来了。
调节
当我们对拖延说“不”，开始去行动的时候，并不总是那么顺利的，总会遇到做一点就坚持不下去的时候，这时候要学会调节，学会跟自己辩论。就比如坚持跑步这件事，今天下雨明天大姨妈后天心情不好的，总有无数的理由可以不去跑步，但你如果懂得跟自己说“正因为不想跑所以才要跑”，会不会就有不一样的感觉了。
接纳自己
说完整一点，也叫接纳“不完美的”“失败的”自己，要懂得悦纳自己。当我们做的不够好、不够完美时，一定不要带着情绪来责怪自己，接受完整的、全部的自己，像关爱朋友一样关爱自己。人只有全盘的接受自己的缺点和错误，才能保持平和的心态，才能客观的分析自己的问题所在，从而用理性的方式改变自己。
自我实现
当我们真正的接纳自己，正视、直面、坦然接受自己的错误和失败，我们的内心就会变得强大，不会再去在意他人的看法。真正的跳出心理障碍，有事做事，通过不断的做事，实现自我，成就越来越好的自己。
几个小贴士：
不给自己贴标签，特别是负面的，诸如“我是拖延症重度患者”“我是拖拉机”等等，你越是这么暗示自己，就越会拖延的心安理得。
每天列出几件要做的事情，做一件划掉一件，可参考“Google的100件事”。有些人忙忙碌碌一天，最后发现自己一件事也没做成，所以养成列任务清单的习惯吧。
克服对失败的恐惧。不管是做项目还是坚持一件事情，都有可能半途夭折，失败是常态，所以没必要因为害怕失败而不去做，去做了，总会有收获。
运用承诺。当你觉得自己会在某件事上拖延的时候，一定要讲给别人听，给自己一个不得不去做的承诺。
Stop！对拖延喊停！觉知自己在拖延的时候，一定要立即喊停，去做事情，一次一次的喊停，慢慢的就觉得拖延没什么意思了。
