今天我来分享一个上半年我成功减重10斤的故事，供有需要减重的小伙伴们参考。
一、设定目标
年初的时候，我定的三大目标中其中一项便是年末体重回归到100斤以下，这就意味着我要减重15斤，所以我把它拆分为两步骤，其中第一步是上半年减重10斤，第二步下半年再减5斤。
二、理论基础
根据热量守恒原则，如果热量摄入小于热量输出的话，从理论上讲就有减重的可能，那么到底小多少呢？这个就取决于你要减的重量。
我们知道一公斤的脂肪需要消耗7000大卡的热量。这样我们就可以计算，到底要摄入多少的热量。
三、实操过程
1、减重数换算成每日热量数。以我确定的上半年减重10斤为例，10斤=5公斤，就意味我每一个月，大概是要减一公斤左右。也就是说我每个月要在原来基础上多消耗或少摄入7000大卡的热量，7000大卡换算成30天的话，每天是233卡，就是每天要多消耗或者少摄入233卡。
2、计算每日摄入量。下载薄荷健康APP，它里面可以测出我的基础代谢数，我的基础代谢是1450。那么我们就可以计算1450, 加上我运动的输出，运动输出我以每天400大卡计算，这就构成了我每日热量的消耗量，它等于我要摄入的热量，加上我每天要减重的233卡，那么就测出来我每天要输入的热量大概是在1600左右。
3、计算每一餐摄入量。薄荷健康APP，对吃的东西对应含多少热量都有明确的标识。这样就可以根据实际吃的东西，计算出每餐摄入的热量，我基本上早、中、晚的热量输入是500、 600 、500这样一个标准。
4、严格执行。确定了这个以后严格的按照热量守恒原则，去管理自己的饮食和运动，每天坚持去做，相信坚持的力量，便在上半年成功减重10斤 。
现在大家都说我瘦了，是的，我变轻盈了，也更自信了。我相信第2阶段，下半年减重5斤，按照上述的方法应该没问题，那么我在年末就可以恢复在100斤以下，再次期待我的改变。
