等待新生命的到来是整个家庭的甜蜜，准妈妈们也在全家人的期待中升级为「重点保护对象」。
怀孕了一个人吃两个人的饭，多吃点才能跟上营养；多吃点，体重增长越多宝宝就越胖越健康；怀孕胖了没关系，生完自然就瘦了......
你是否也被这样劝说着吃吃吃？美丽的妈咪们除了想生一个健康的宝宝，也希望自己可以做一个安静的美女子吧，如何管理好孕期体重才能既保证腹中宝宝健康发育，又不耽误自己美美哒呢？
一、论孕期体重管理的重要性
合理控制孕期体重增长，不仅可以保证宝宝的健康生长，还能帮助生产顺利，减少生产伤害，预防妊娠纹产生，避免产后肥胖。
注意，这里的合理控制的意思是说保证体重在正常范围内增长，过轻或过重都不好，准妈妈们不要因为怀孕就不加节制地胡吃海喝，但也千万不能为了保持身材节食哦。
准妈妈体重过轻易导致营养不良或新生儿体重过轻。如果体重超标，则患上各种妊娠合并症的几率大大增加，此外，超重准妈妈分娩巨大儿、难产、剖宫产几率增加，也相应提高了产道损伤、大出血的风险。
也有小部分超重妈妈分娩出低体重儿，这可能跟脂肪沉积影响胎盘功能有关，对妈妈和宝宝的健康都是极其不利的。
二、孕期体重增长标准
根据准妈妈孕前体重情况不同，整个孕期体重增长标准也各不相同。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准。
BMI=体重(千克)/身高(米)2
也就是说一个身高1.60米，体重50kg的准妈咪，BMI为50/(1.6×1.6)=19.5。
各位准妈妈可以对照下面的表格了解自己的情况。
孕前身材 BMI指数 孕期增重标准
体重偏轻 <18.5 12.5kg
体重标准 18.5-25.0 8-10kg
体重偏重 25.0-30.0 5-7kg
肥胖 >30.0 需咨询医生
三、孕期怎样控制体重
➡ 孕早期（0-3个月）
体重不会有很大变化，甚至有的准妈妈会出现体重不升反降的情况。有的妈妈正处于孕吐反应期，这时不用过分地控制体重。
这个时期的准妈妈，饮食方面可遵循自己的感受，吃得下就吃，只要注意食物卫生和营养，避免过食引起不适即可。注意休息是这段时间的重点。
➡ 孕中期（4-6个月）
准妈妈体重稳步上升的时期，也是宝宝快速生长的一个阶段，无论是体重还是身长，都在努力地增长着。孕妈咪的肚子已经略微隆起，胸部逐渐增大，腰身也会渐渐变粗。体重一般是每两周增加1kg左右，是控制体重的关键期。
此时饮食要讲究营养均衡，而不是一味的多吃，此外更不要忘记适当运动，防止体重悄悄爬上来。简单轻巧的家务、散步、孕期瑜伽都可以尝试，让自己的身体更加灵活，为分娩做好充足准备。
➡ 孕晚期（7-9个月）
胎儿成长最快的时期，是胎儿迅速长大的时期。准妈妈的体重也会随之增长。你可能会发现即使自己没有敞开肚皮吃，体重也会上升很快，胸部及腹部明显增大，出现水肿。
直至生产前大约增加5-6kg。60%的多余体重都是孕晚期不注意控制的结果，所以这段时间一定要管好嘴迈开腿哦。
如果孕妇体重过重，就少吃些高热量的食物，比如花生酱、坚果等；可以多吃低脂高蛋白食物，如深海鱼（切忌油炸）、低脂奶酪等；可以选择有饱腹感的粗纤维，如燕麦、土豆、新鲜蔬菜和含糖分少的水果。
对于体重偏轻的孕妇，一日三餐要均衡饮食。由于胎儿的身体大部分是由蛋白质所形成的，所以建议孕妇多吃鱼、红肉、豆腐等含高蛋白质的食物。
孕晚期，准妈妈们的饮食要讲究「少而精」。爱美的妈咪们可以勤快点称体重并做好记录了，此时体重增长应控制在每周1斤左右。
同时，适量的运动、休息也很重要。散步慢走对自身和胎儿最为安全，练习孕期瑜伽有助于分娩提高顺产率。
最后，提醒妈咪一点，孕期增长的体重不等于宝宝的体重哦，孕期子宫的肌肉层迅速增长，胎盘、体液、乳房、脂肪的增加都会增加体重。祝愿各位妈咪合理饮食，控制好体重，都能拥有一个健康曼妙好身材哦！
