1、主题是什么？关于红薯的去留
2、事件是什么？朋友们知道冬日我喜欢吃红薯，各式各地的红薯送来堆了好几箱，我先凭红薯的颜值选吃，有一箱看着颜值还好味道却不理想，被抛在一边。每次看到它都纠结该如何处理，吃吧，不喜欢，扔吧，好好的浪费，送人吧，不过红薯…今天打扫卫生，又看到了弃在墙角却没有丝毫腐坏的它们
3、即时反应是什么?索性扔掉吧，反正也不吃，挑拣一下，要不再烤两个尝尝试试？
4、此刻身体的感觉如何？起身，叉腰，盯着它们，心烦
5、内在对话是什么?索性你们全坏掉我也可以理直气壮扔掉，就像刚才打开的一箱苹果，看到有蔫巴的，严重的扔掉，还可以忍受的就继续留着等着再蔫巴些再扔掉，如果有腐烂，即使一点儿也可以毫不犹豫扔掉。可这些略微蔫巴的苹果还有这些让我纠结的红薯，我会选择吃吗？似乎肯定不会，全扔掉吧，别人看到会不会指责我败家？万一有阴曹地府，我的这些行为会不会让我下油锅？这样浪费会有报应吗？
6、内在感受是什么？纠结，怎么做都难受，好希望有个人可以出现把这些东西全部搬走
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）小时候，物质条件匮乏，吃饭穿衣不可能那么随意，养成了不剩不扔的习惯。父母总是教育我们要珍惜粮食，不要浪费就是惜福。还经常被告知浪费食物会遭报应，死后会被下油锅
8、发现自己有什么限制性信念？扔东西就是浪费，浪费就是可耻，会有报应。只有坏了东西和没有价值的东西才可以扔掉
9、临在后看到的真相和可能性是什么？我留着不去处理这些东西本身也是种浪费，它们在最初时本来可以分到其他地方被吃掉或用掉，是因为我自己懒，没有及时处理而被动存放在我这里，不喜欢吃又害怕承担浪费的后果，而索性等它们烂掉再处理，以减轻自己的负罪感。没有及时将不需要的东西送人也说明了自己的占有欲，你不喜欢和需要的不代表别人不喜欢和需要，及时处理可以更好让物尽其用
10、可调整的回应和选择是什么?把这些我不需要的东西送到楼下的保洁阿姨那里，让他们挑选处理。以后类似情况及时决定并处理
