这几天在公众号上读到一篇文章，让我想起了自己的经历：

“假如还有一周我将面临失业，我该如何是好？” 每次但凡想到这个问题，即使它并不会在短期内发生，也会让我踌躇满志，紧接着就会有更多、更细的问题向我袭来： “我能否很快找到下一份工作？” “我是否做好了进入新的公司、新的行业和新的领域的准备？” “假如我过不了试用期，我该如何面对结局？” “我是否该马上找份新工作？还是休息调整一段时间？” “我的价值究竟在哪里？目前市场低迷，是否会失业很久？”

最近 “犯病” 的频率也越来越高，不仅仅是因为周遭环境发生着的重大变故，还有我生性敏感的性格所导致的。我像一台灵敏的机器，能够高效处理各种信息并且运转处理复杂问题；可一旦停下，无论是主动选择还是被动，都会出现零部件损伤，极易被某种来自内部的力量所击垮。

在这些担心的背后，其实是“焦虑”在发作。借用文章中对“焦虑思维”的三个部分，和大家分享。它们是：指向未来的、灾难性的和基于语言的。 我用自身来做一个分析：

首先，焦虑是指向未来的，也就是“预期焦虑”。比如说，我可能在2个月后会有失业的风险，尽管目前情况不确定，可能会发生，也可能不会发生，作为一个习惯 “想很多”的人，我会把注意力放在“可能发生的情况下，所引发的一些后果”，换句话说，我用未来可能会失业这件事情折磨自己。

第二，焦虑相关的念头通常是灾难性的。承接我上面的例子，即使2个月后我将失业，可能会产生一些好结果，比如我终于可以好好给自己放个假，喘口气好好思考下一步该做什么；陪陪父母，把更多时间花在家庭上。也可能会产生一些坏结果，比如失业最直接的后果就是失去固定的经济来源，短期内会产生收支不平衡；失业后由于回到家庭生活，可能会发生不愉快甚至口角等家庭问题。而一个习惯被焦虑所困扰的人，往往只会关注那些“坏结果”、把焦点聚集在有关未来变得“更糟糕”的可怕暗示上，整个人会沉浸在认定未来会发生“灾难”的恐惧之中。

第三，经过研究发现，焦虑包含大量基于语言的想法。拿我做例子，在焦虑情绪的影响下，我会出现失眠的症状。夜深人静，无论是哪一个睡姿，无论睁眼还是闭眼，都难以让我的大脑停下思考。这种“思考”绝不是理性的、富有条理的，而是陷入对一些绝境的恐怖描绘，一丝一毫都那么真切，仿佛这一秒还在人间，下一秒就来到了炼狱一般可怖。”在放松状态下，我们的想法同时包含文字和图片，而焦虑患者的想法则是文字多、图象少。焦虑总是从可怕的画面开始，随后大量文字占据思考空间，脑内的画面被阻拦，最终患者脑中的想法会变成一句句预告悲惨未来的单轨道独白”。这段话清晰得描述了我的”病症”，想必也为很多收到多虑、忧思和焦虑的人的共鸣吧。 

什么是“焦虑”？ 文章里的总结和大家分享 —— 不安、担心、着急、害怕等等情绪，都属于“焦虑”情绪，实际上，这些情绪是想法带来的躯体感受。我们常常陷入情绪，成为“过虑”甚至“焦虑”的受害者，但如果可以挖掘这些背后的想法，那么对于自我调解、克服负面情绪、战胜焦虑，是有非常大帮助的。 

Emotion control / 情绪控制一直是我的一个弱点，在“自我拯救”过程中，有一个办法非常管用，那就是通过写的方式，尽可能详细来描述情绪的来源，并且分析这种情绪产生的原因。通过用笔在纸上记录的方式，可以将自己从情绪中暂时解脱出来，以第三人或者客观的角度来观察情绪，理性分析情绪，并且给自己一些建议。“心情乱如麻”时，书写记录可以将看似无厘头的情绪整理出头绪，等写完一篇文字后，心情会豁然开朗；原本乱的心情有种被理顺的感觉。

但对待焦虑，文中提到的能够改善的方法是“正念练习”。 正念是时下很流行的一种自我训练方式，针对“焦虑”，正念能够带来的是“一种有意识、不评判的将注意力集中在此时此刻的方法”。 具体的内容，大家可以好好阅读一下这篇文章： https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMjYzMzY0NA==&mid=2649332919&idx=1&sn=bda2a2c3d81861ffae9add1acf165ef0&chksm=82da4674b5adcf62e69ae04aef96a759cfdce65fc4319d1b1465f4f5b4ef246e2082d7ca9eac&mpshare=1&scene=1&srcid=0114EEmRHUU19iqy1UTw2XPz&sharer_sharetime=1610947962138&sharer_shareid=8cb5b9bd1aa2ac8e2eb088ce6bf2519c&exportkey=AtCTL0L68%2BfTBJDycXgJfJE%3D&pass_ticket=8ul6VCD%2BbWfXeHTFAD7WFT3cJ%2BdL0wafi4Ed5XNDuTzRYxuIJKhl9Bd8uQZxog4%2B&wx_header=0#rd

最后我想说，在我怀疑自己是否患上了“抑郁症”时，总是手足无措，那种不基于正规医疗诊断的“臆想”在初期只是一些”瞎想”，可能是很好的借口，但一旦变成一种思维模式和习惯，就会加重病情，让原本只是低潮的状态变得更加糟糕，让“多虑”直接升级到了“抑郁”边缘，而这是非常危险的开端。

不管是采取何种“自救”的办法，第一步是正视问题，并且进行自我剖析，先不要急着下结论或者给自己贴标签。如果真的有诊断的需求，必须前往正规医院进行检查，万万不要亲信网上的任何判断。

爱自己吧，从了解自身开始，精神上、身体上，学会乐观，接受所有问题。