这是一篇关于拖延症的小结

拖延症就像是发烧，是对我们的提醒，提醒我们要用正确的方式与自己沟通。

首先，小结了一下拖延的一些原因：

1、懒惰。（抗击情性，专注踏实做事（PDCA循环法：P-计划、D-执行、C-检查、A-行动））

2、完美主义。（完成比完美靠谱，解放心智，允许承认不完美）

3、爱找借口。（生活的赢家从来没有借口）

4、执行力差，习惯性地把今天要解决的事拖到明天，认为总会有明天。

（不珍惜今天的人其实根本没有明天，这一刻拖延了，下一刻你就得拼命找补）

5、没有目标计划或有计划，没有立即执行计划的动力。

（有明确的目标，给目标设置“Deadine”，分解成小目标，具体步骤）

6、缺乏时间管理。（番茄工作法和游戏工作法等。）

7、消极、抱怨。（在自责内疚和拖延之间恶性循环）

8、任务太过于艰巨了，不够自信，无法胜任。（分解任务，从想做的部分开始）

9、对未来的自己太过于自信。（低估需要花费的时间）

10、自我欺骗。（自我道德许可）

11、对结果的恐惧。（在挫败怀疑和拖延之间恶性循环）

12、与大脑有关。（我们的大脑会小看未来的收益，看重现在的收益）

13、面对快乐的小路和痛苦的小路时，本能的选择快乐的小路。（三个解决方向：一让未来收益足够巨大或者就在眼前。二让拖延的恶劣结果带来足够恐惧。三让痛苦小路的入口更容易一点）

其次，找到的十一个有效方法：

1.十分钟之后再决定。（例如，不想学习工作，想看电视剧，不要立刻开电视，把课程笔记看一下，等待十分钟，之后你想开电视的冲动就没那么强烈了。）

2.警惕道德许可。（做完一件事情之后很容易对自己不够警惕，很容易拖延下一件，做出错误的坏决定。）

3.坚持刷牙就可以坚持背单词。（习惯是可以一起坚持的，其中有引发机制，当你在一个小事情上做改变，并且坚持的时候，自控能力会增强，会让你在做其他事情的时候不拖延，更自律。）

4.给成就感分级别。（针对完美主义）

5.再坚持几分钟，打开坚持的底线。（练习自己对及时开始的忍耐程度。）

6.从喜欢的和能做的部分开始。（越艰巨的任务我们越不想开始，当我们想拖延的时候，学会把任务拆开成几个部分，找出现在能够做的和喜欢做的部分开始。）

7.做得差也比不做强。（很多时候不想开始是因为不够自信。）

8.微量计划。（设置的量是一定可以完成的，并且要设置明确的截止点。）

9.降低学习开始的难度。（如果有多条道路可选，人们会选择最好走的道路。）

10.让坏结果马上发生。（拖延往往是因为坏结果在以后发生，每当有很长时间去做一件事情的时候，要把它分阶段检查进度。）

11.死亡意识。（身上如果有这个死亡意识，就会格外的珍惜自己的时间和生命，所以做事的时候会尽全力，有什么事情立马做，不会有遗憾。）

最后，分享两个时间管理方法：

一是番茄工作法。

是由意大利的奇列洛创立的更微观的时间管理方法，一共有3个步骤。

第一，选择一个行动。这个行动必须是很明确的，可以立刻执行的行动。

第二，倒计时25分钟作为一个番茄时间，我们可以先预估一下，完成这个行动需要花费多少个25分钟；

第三，每工作25分钟之后，就休息5分钟，连续3个番茄钟之后，休息15分钟。

需要注意的是，不要和我们的精力硬碰硬，学会观察自己，然后顺势而为。

二是游戏工作法。

大多数人不喜欢工作，但是对于游戏却没有什么抵抗力。这是游戏具有的4个特征，让我们总是对它们欲罢不能。让日常的工作或培养习惯都变得有趣，而且更容易被坚持

第一，目标。

游戏的目标很明确，而且大多数都是“伸手就够得着”的目标，所以，我们可以像游戏中那样，把一个终极目标分解成“只要努力一下就能够得着”的小目标，找到实现的路径，逐个击破，就可以有效战胜拖延。

第二，规则。

游戏中的规则是不容逾越的。所以，我们只要按照规则去玩就可以了。但是，在现实生活中，我们经常像无头苍蝇一样，做事全凭心情，这样工作起来就会很低效。所以，我们应该建立自己做事的系统，然后把他们变成仪式。比如，每天早晨来到公司的第一个小时，排除干扰，先处理最重要的事情，养成习惯之后就不会容易分心。

第三，及时反馈。

在游戏中，我们随时都能知道自己的分值是多少，并且完成任务之后可以立即得到奖励，这样的设置能让我们不断累积成就感和满足感，然后充满积极情绪去玩游戏。

第四，自愿参与。

游戏不需要强迫我们，但是却非常诱惑。我们可以试着把被迫参与的工作，变成自己喜欢做的事情，或者，按照自己喜欢的方式去完成任务，从而把“要我做”变成“我要做”。